Jeune femme adulte rêveuse et détendue, allongée sur le lit, les jambes levées, se reposant chez elle dans une chambre confortable de style bohème

Le corps suit ce que l'esprit conçoit. L'état de l'esprit affecte souvent les performances du corps, ce qui explique pourquoi les personnes stressées souffrent souvent d'un vieillissement accéléré et de problèmes de santé. Suivez les dix conseils suivants pour vous détendre et donner à votre esprit et à votre corps une pause fantastique.

Apprendre à respirer

La respiration est intuitive, ce qui nous incite parfois à la considérer comme acquise. Plusieurs fois par jour, si vous sentez le stress arriver ou si vous vous sentez fatigué et peu enthousiaste, faites quelques exercices de respiration profonde. Voici comment :

Asseyez-vous ou tenez-vous debout, la colonne vertébrale droite et légèrement étirée. Ensuite, inspirez lentement en comptant jusqu'à 3 et expirez aussi progressivement. Laissez vos poumons s'élargir lorsque vous inspirez l'atmosphère et se vider lorsque vous expirez. Si cela peut vous aider de fermer les yeux, faites-le. L'oxygène frais aide à vivifier votre circulation sanguine et la respiration lente vous encourage à rester assis ou debout pendant une minute.

Stretch

Une autre façon de se détendre est de s'étirer lentement. Que vous soyez debout ou assis, gardez votre colonne vertébrale droite et laissez vos deux bras pendre librement le long de votre corps. Les pieds doivent être à plat sur le sol et détendus.

Levez lentement les bras, comme si vous cherchiez à atteindre le plafond, puis levez-vous lentement sur la pointe des pieds. Suivez le mouvement de vos mains avec vos yeux afin que votre tête puisse basculer en arrière. Maintenez cette position en comptant jusqu'à 10, puis ramenez progressivement les bras vers le bas.

Augmentez vos activités physiques

Ou procurez-vous-en un au cas où vous n'en auriez pas jusqu'à présent. Contrairement à ce que d'autres personnes pensent, faire de l'exercice peut vous aider à vous détendre par la suite. Il débarrasse votre corps des toxines en provoquant de la sueur, il augmente votre circulation sanguine et le flux d'oxygène vers le cerveau et il fait travailler vos muscles.

Commencez lentement et augmentez progressivement jusqu'à ce que vous soyez en mesure de respecter un horaire régulier.

Surveillez votre régime alimentaire

Ce que vous mangez influe sur votre humeur. Un autre excellent moyen de se détendre est d'avoir une alimentation riche en nutriments, comme les antioxydants, les folates et les acides gras oméga-3. Mangez plus de fruits et de légumes et lorsque vous avez soif, prenez une bouteille d'eau et éliminez les sodas et les boissons gazeuses.

Dormez suffisamment

Le sommeil est une question de qualité et pas seulement de quantité, mais en période de stress, il est idéal de dormir autant que possible. Environ 6 à 8 heures de sommeil devraient vous apporter le repos dont vous avez besoin.

Dormir suffisamment est un moyen exceptionnel de se détendre. Il aide votre corps à se regrouper et à récupérer, et il libère votre esprit de toute autre préoccupation.

Utiliser la musique

Si l'audio fonctionne pour vous, utilisez-le. Restez-en aux chansons douces et ne sortez pas tout de suite votre CD de rock. La musique rock a tendance à utiliser des lignes de basse lourdes, des percussions dures et des paroles puissantes. Si vous souhaitez vous détendre, optez pour des chansons douces et faciles à écouter et gardez ces morceaux plus rapides pour une autre fois.

Détournez-vous des pièges contemporains de votre vie.

Souvent, les choses les plus relaxantes sont aussi celles qui sont les plus basiques. Une fois par semaine ou plus fréquemment, éteignez la télévision. Débranchez-la et maintenez la télécommande hors de votre portée. Éteignez également l'ordinateur.

Ces deux éléments sont des sources typiques de distractions. En raison de l'évolution rapide des images et du flux d'informations, elles peuvent parfois surcharger le cerveau et nuire au confort. Gardez les choses simples et ne vous inquiétez pas des petites choses insignifiantes.

Avoir du temps pour soi

Un moyen fantastique de se détendre est de se réserver du temps pour trouver la paix et le calme. Quelle meilleure façon de le faire que de se programmer de brèves vacances ? Vous n'avez pas besoin de faire vos bagages ni même de quitter la maison - il suffit de fermer la porte, de trouver un endroit agréable et calme où vous asseoir et de vous réjouir de votre propre compagnie.

Essayez le yoga ou la méditation

Le yoga et la méditation permettent d'établir une connexion fantastique entre le corps et l'esprit. De ce fait, vous avez plus de chances de vous sentir frais et dispos. Essayez des mesures simples de yoga ou apprenez à méditer quelques minutes par jour. Faites-le régulièrement et vous verrez qu'il vous sera plus facile de vous détendre et de gérer le stress par la suite.

Rire

Retrouvez votre sens de l'humour. Fréquentez la famille et les amis avec lesquels vous pouvez être vous-même. Le rire est l'un des meilleurs moyens de se détendre et il ne doit rien coûter. De plus, il permet de créer des liens avec les personnes qui comptent vraiment dans votre vie.