Si le patrimoine génétique d'une personne est probablement le facteur le plus déterminant en matière de calvitie, l'accent mis sur la nutrition et le régime alimentaire en consultant cette liste de contrôle des vitamines contre la chute des cheveux peut certainement aider à lutter contre la calvitie.

Follicules pileux

Les follicules pileux dépendent d'une source sanguine pleine de protéines, de nutriments et d'oxygène pour générer de nouvelles cellules qui forment la pierre angulaire des cheveux. Ainsi, veiller à recevoir un apport quotidien de minéraux et de vitamines nécessaires peut contribuer de manière significative à prévenir la chute des cheveux et à maintenir une croissance saine des cheveux.

Ce guide est divisé en deux parties. Tout d'abord, nous fournissons une liste exhaustive de toutes les vitamines et de tous les minéraux qui contribuent à la santé des cheveux. Ensuite, nous nous concentrons sur ceux, relativement peu nombreux, qui peuvent avoir un effet important sur la croissance des cheveux.

Remarque importante : il est judicieux de demander l'avis d'un médecin si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d'un problème de santé, car une consommation accrue d'un certain nombre de ces vitamines peut avoir des conséquences secondaires indésirables.

Vitamines et minéraux

    • La vitamine A
    • Complexe de vitamines B (B1, B2, B3, B6, B12)
    • La vitamine C
    • La vitamine D
    • Vitamine E
    • Vitamine K
    • Calcium
    • Acide folique
    • Iodine
    • Fer
    • Magnésium
    • Acide panthoténique
    • Phosphore
    • Sélénium
    • Zinc

 La vitamine A

    • Produits laitiers : Beurre, œufs, lait
    • Fruits : Abricots, Cantaloup, Mangue, PapayePêches séchées
    • Légumes : Carottes, tomates, légumes à feuilles vert foncé, PersilLes choux de Bruxelles, Brocoli

La dose quotidienne recommandée de vitamine A est de 5 000 UI (unités internationales). Il est conseillé aux femmes enceintes de ne pas dépasser 5 000 UI par jour.

Complexe de vitamines B

(B1, B2, B3, B6, B12). Le complexe B Array de vitamines peut être trouvé dans un large éventail d'aliments tels que : Le lait, les œufs, les yaourts, la levure de bière, les céréales complètes, les noix, les fruits, le poisson, le foie.

Les magasins de santé proposent des vitamines du complexe B sous forme de pilules, que beaucoup considèrent comme un complément utile à leur régime alimentaire normal.

La vitamine C

La vitamine C étant un détoxifiant naturel et favorisant la circulation, elle occupe une place très importante dans la liste des vitamines contre la chute des cheveux. Comme l'organisme ne stocke pas la vitamine C, il est important d'en garantir un apport constant, éventuellement à l'aide de compléments.

    • Fruits : cassis, framboises, cerises acides, agrumes, bananes, avocats, Rhubarbe, PamplemoussePapaye, fraises, Melon mielCantaloup, myrtilles, abricots, Ananas
    • Légumes : Poivrons verts, Artichauts, Légumes verts à feuilles, Betterave, Choux, Chou-fleurChoux de Bruxelles, Pois

Les points de vue varient quant à la dose journalière recommandée, allant de 30 mg à 200 mg.

Vitamine E

La vitamine E réussit à maintenir la circulation périphérique et, pour cette raison, occupe une place importante dans la liste des priorités des vitamines contre la chute des cheveux. Elle devra être prise sous forme de complément alimentaire car il n'est pas possible de recevoir suffisamment de vitamine E à partir des aliments que nous consommons.

Une partie de la vitamine E peut être absorbée à partir de germes de blé, de cacahuètes, de légumineuses et de légumes à feuilles vertes.

Zinc

On sait maintenant que le zinc est un nutriment antioxydant important et qu'il est un élément vital des systèmes enzymatiques de l'organisme.

    • Viande : Bœuf, agneau, poulet, dinde
    • Produits de la mer : Chair de crabe, huîtres, saumon, homard, palourdes.
    • Légumes : Pomme de terre au four, Pois, Épinards
    • Grains, Céréales, Légumineuses : Lentilles, Haricots de Lima, Haricots, Pain de blé entier, Flocons d'avoine
    • Produits laitiers : Yoghourt, lait

L'apport journalier recommandé se situe entre 12 et 15 mg.

Long terme et court terme

Il existe une demande massive pour une solution "rapide" à la calvitie, ce qui explique en partie la prévalence de médicaments tels que Propecia et Rogaine, bien que les résultats de ces médicaments soient très variables et que l'engagement à long terme nécessaire puisse entraîner une dépense financière importante.

D'un autre côté, de nombreuses personnes se rendent compte qu'en abordant la question de la chute des cheveux avec des attentes raisonnables, après un régime qui comprend une attention particulière à l'alimentation et à l'exercice, tout en prenant plus, cela conduira souvent à un gain régulier de la santé du cuir chevelu et des cheveux avec une diminution de la chute des cheveux et une plus grande densité des cheveux.

En connaissant bien la liste des priorités en matière de vitamines contre la chute des cheveux, vous pourrez vous assurer que votre régime alimentaire favorise un programme capillaire sain.

Informations complémentaires

Si vous souhaitez des informations supplémentaires sur la meilleure façon de coordonner ces variables dans un régime de croissance des cheveux très efficace, je suggère fortement un ebook que j'ai obtenu il y a quelque temps par le principal analyste de la calvitie Jonathon E. Phillips. Ce livre bon marché de 168 pages, "Hair Loss No More" enlève le mystère de la calvitie et dans précisément le même temps exact évalue certaines des réclamations sensationnelles faites de l'industrie de perte de cheveux.

 

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