Deux enfants utilisent une tablette PC sous une couverture la nuit.

Essayer de faire aller vos enfants au lit peut être un calvaire, surtout s'ils ne sont pas fatigués. Tout comme un adulte, chacun veut avoir un rythme de sommeil pour conditionner le corps et l'esprit à l'heure du coucher. Le nombre d'heures de sommeil recommandé pour un enfant peut varier en fonction de l'enfant, mais les chercheurs spécialisés dans le domaine du sommeil ont déterminé qu'un bébé de 9 mois et moins devrait dormir de 14 à 16 heures par jour, de 9 mois à 2 ans de 13 à 14 heures et de 2 à 3 ans de 12 à 13 heures. Si votre enfant de 9 mois a fait une sieste de 3 heures dans la journée, il devrait dormir jusqu'à 11 heures dans la soirée. Si votre enfant n'arrive pas à dormir, examinons certains facteurs et déterminons comment les enfants peuvent s'endormir rapidement.

Facteurs permettant de s'endormir rapidement

Alimentation

Votre enfant veut-il une collation après l'heure du dîner ? Cette collation est-elle consommée tout au long de sa routine de coucher ? Votre enfant utilise-t-il l'excuse du besoin d'une collation pour retarder l'heure du coucher ? De nombreuses collations après le dîner sont riches en sucre ou en hydrates de carbone qui se transforment en sucre, donnant ainsi à votre enfant une poussée de sucre. Si votre enfant insiste ou a l'habitude de prendre une collation après le dîner, essayez des aliments riches en tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé qui rend votre corps léthargique. Le tryptophane se trouve dans les noix, les œufs, les céréales, les graines, le beurre de cacahuète, la citrouille et même le lait. Lorsque votre mère vous a donné un verre de lait chaud avant de vous coucher, son intention était de vous endormir rapidement.

Boire

La plupart des enfants aiment prendre un verre avant de se coucher, mais toute boisson contenant de la caféine est à proscrire. La caféine n'est pas saine à tout moment de la journée car elle libère le sucre stocké dans le foie, ce qui pousse l'enfant à réclamer plus de sucre pour le remplacer. La caféine stimule l'organisme et c'est précisément l'inverse de ce qui devrait se produire si vous prévoyez de faire dormir votre enfant. Je vous conseille de ne jamais laisser un enfant boire du soda, surtout après le dîner. Ne me parlez même pas des effets négatifs de l'aspartame. Les enfants élevés avec des régimes composés sont plus susceptibles de développer des troubles physiques et psychologiques.

Pour les enfants de plus d'un an, essayez le lait ou l'eau. Non seulement l'eau ne contient pas de calories, mais le fait d'en boire apprend aux enfants à prendre une boisson peu parfumée et sans sucre pour se désaltérer. Une tasse de lait contient 300 mg de calcium ; elle peut contribuer grandement aux besoins quotidiens de votre enfant. Tout-petits (de 1 à 2 ans) : 500 mg de calcium par jour.

Routine

Que faites-vous pour que votre enfant soit prêt à se coucher ? Combien de temps pouvez-vous lui laisser pour se détendre et s'installer avant de le mettre au lit ? Avez-vous une routine que vous suivez chaque soir ? Essayez-vous de respecter un horaire pour l'heure du coucher ? Les enfants et les adultes ont du mal à se détendre pendant la journée, c'est pourquoi chacun devrait établir une routine de sommeil, par exemple en lisant un livre, en prenant un bain chaud ou en écoutant une berceuse ou de la musique pour dormir. Ajoutez l'aromathérapie au mélange, l'huile de lavande est connue pour calmer les nerfs et peut être insérée dans un bain ou une lotion. En outre, il existe des animaux jouets qui sont rembourrés de lavande. Ajoutez de la lavande dans un brumisateur d'ambiance ou diffusez de l'huile essentielle sur l'oreiller de l'enfant le soir. Si vous n'aimez pas la menthe poivrée, la lavande a également des propriétés calmantes.

L'établissement d'une routine peut vous aider, vous et l'enfant, à éviter le stress de la maternité. L'enfant ne se demandera jamais ce qui va se passer parce qu'il comprend et est plus détendu et à l'aise avec une routine. Un enfant plus calme avant d'être mis au lit l'aidera à s'endormir plus rapidement. Le sommeil est vital pour le développement psychologique et physique de votre enfant. Trouver un rythme de sommeil adapté à votre enfant lui permettra de dormir suffisamment pendant la nuit et de se réveiller prêt à fonctionner pendant la journée.

Conseils

Quelle que soit la routine du coucher que vous établissez avec votre enfant, celui-ci fera le lien entre le fait de s'endormir et le fait d'être jeté ou nourri. C'est ce que l'on appelle une association avec le sommeil. S'il se réveille pendant la nuit, votre enfant aura besoin de la même chose pour se rendormir. Si vous voulez que votre enfant se rendorme tout seul, vous devez encourager une association entre le sommeil et l'éveil qui ne vous implique pas. Si vous donnez encore le biberon à votre enfant, vous pouvez le faire pour qu'il ait sommeil, mais arrêtez avant qu'il ne s'endorme. Mettez votre enfant au lit en étant éveillé, afin qu'il apprenne à s'endormir lorsque vous n'êtes pas là. Il n'est pas conseillé de laisser un bébé ou un enfant de moins d'un an utiliser la méthode des "pleurs" pour s'endormir. Si votre enfant pleure pendant au moins 10-15 minutes, puisque c'est le temps habituel pour qu'il s'endorme, allez le réconforter. Laissez-le attendre encore 10-15 minutes et faites de même jusqu'à ce qu'il s'endorme. Essayez d'alterner les parents afin que l'enfant n'associe pas un parent à la routine de la nuit suivante.