Se siete tra i milioni di donne afflitte da gonfiore e ritenzione idrica, sapete bene quanto possa essere fastidioso e, ovviamente, quanto vi sentiate poco attraenti. In genere, il gonfiore è accompagnato da gas, dolori addominali e riduzione del peso e, sebbene le cause siano molteplici, le più comuni possono essere attribuite alla nostra alimentazione.
Gonfiore e ritenzione idrica
Ci sono diversi elementi nella nostra dieta che contribuiscono alla ritenzione idrica acuta, come l'eccesso di zucchero, il sale, l'insufficienza di proteine, la mancanza di fibre e la carenza di vitamine B. La fantastica notizia è che gran parte di questi sintomi possono essere alleviati con alcuni consigli di base.
Ecco alcune delle cause del gonfiore e della ritenzione idrica e alcune facili soluzioni per eliminarli:
Troppo sale
Molte persone consumano una quantità di sodio sei volte superiore al loro fabbisogno, il che spiega l'alta pressione sanguigna, le malattie renali e cardiache in questo Paese. Il corpo ha bisogno di sodio per funzionare correttamente, ma molti alimenti ne contengono più che a sufficienza senza consumarne livelli pericolosamente elevati. Il sodio attira e trattiene l'acqua e fa sì che l'eccesso si depositi sotto la pelle causando gonfiore e ritenzione di liquidi.
Ridurre l'apporto di sale sostituendo gli alimenti trasformati con quelli freschi, evitando i cibi in scatola e togliendo un po' di sale aggiuntivo agli alimenti durante e dopo la cottura, può aiutare a eliminare il gonfiore e il peso dell'acqua. Il limite giornaliero di sodio raccomandato è di 1.500-2.400 mg per un adulto in buona salute; se avete più di 50 anni o avete una condizione di salute già esistente, è meglio orientarsi verso l'estremità inferiore di questo intervallo. Parlate con il vostro medico dei vostri limiti di sodio e assicuratevi di controllare le etichette degli alimenti per determinare il contenuto di sodio prima di consumarli.
Evitare di bere soda
è bene riflettere prima di bere. Oltre al gas, al gonfiore e alla ritenzione idrica dovuti alla carbonazione, gli studi hanno dimostrato che la maggior parte delle bevande gassate può danneggiare le ossa nel tempo. La maggior parte delle bibite sono ricche di zuccheri, contengono caffeina e acido fosforico, che si trova soprattutto nelle cole. L'acido fosforico abbassa i livelli ematici di calcio, per cui l'organismo deve attingere il calcio dalle ossa. Per chi beve cola occasionalmente il pericolo è probabilmente minimo, ma per chi ne beve abitualmente il rischio è notevole.
Le bibite contengono molta atmosfera e l'ingestione di aria provoca gonfiore, oltre all'effervescenza delle bibite, che fa sì che il gas rimanga intrappolato nell'intestino. Per eliminare gas e gonfiore, dimenticate le bibite e sostituitele con l'acqua. A lungo termine sarete più felici e più sani e avrete una pancia più piatta. Menta piperita Il tè o il caffè aiutano a eliminare ulteriori liquidi dall'organismo. La caffeina è un diuretico naturale, ma è meglio andarci piano con il caffè, perché può avere l'effetto opposto se ci si disidrata. La menta piperita è utile per eliminare il gonfiore e la sensazione di gas, poiché calma i muscoli intestinali e aiuta la digestione. Dandelion Il tè (nella radice di tarassaco) è un altro rimedio erboristico che ha proprietà diuretiche, ma non produce una carenza di potassio.
Disidratazione
Quando si è disidratati, la mente compensa rilasciando un ormone che dice al corpo di trattenere l'acqua e di diminuire la minzione. Bere molta acqua aiuta a eliminare i liquidi in eccesso nel corpo. Assicuratevi di mantenervi idratati bevendo 7-8 bicchieri d'acqua al giorno.
Mangiare più proteine
State lontani dagli alimenti ad alto contenuto di carboidrati, in particolare pane e pasta. Se assunti in grandi quantità, il corpo li percepisce come intrusi, provocando un accumulo di liquidi in eccesso nei tessuti. Optate piuttosto per verdure e proteine come pasto, senza aggiunta di sale. Eliminando il sale aggiuntivo, è possibile perdere fino a cinque chili di peso d'acqua in un paio di giorni!
Esercizio
Questo dovrebbe essere chiaro: via il male, dentro il bene. La sudorazione elimina le tossine e i liquidi e, cosa ancora più importante, l'esercizio fisico costante aiuta l'apparato digerente a regolarsi, il che può essere molto importante per ridurre il gonfiore.
Sindrome premestruale (PMS)
Nella settimana che precede le mestruazioni, si verifica una diminuzione dell'ormone progesterone, che causa ritenzione idrica. Mentre il sangue scompone il progesterone, i reni trattengono sodio e acqua. In caso di sindrome premestruale o di un'altra condizione ormonale, è meglio evitare i diuretici, solitamente prescritti ai soggetti che soffrono di "edema" (il gonfiore causato dall'accumulo di liquidi in eccesso), e adottare un metodo più sicuro per perdere il peso dell'acqua. Seguendo i consigli di cui sopra, evitando zucchero, sale, carboidrati e bevendo molto, oltre a includere nella dieta alimenti con proprietà diuretiche naturali (alimenti ad alto contenuto di acqua), si potrà contribuire a eliminare i liquidi in eccesso.
Perimenopausa e menopausa
La fluttuazione degli ormoni e la sostituzione degli estrogeni sono due delle cause comuni del peso idrico. Seguite le stesse linee guida della sindrome premestruale per eliminare il peso dell'acqua.
Carenze nutrizionali
La carenza di alcune vitamine, come la tiamina (B1), la B5 e la B6, può portare alla ritenzione di liquidi. La tiamina, in particolare, è necessaria per liberare l'energia dai grassi, dalle proteine e dai carboidrati, per essere utilizzata dall'organismo. Per rimediare a una carenza, oltre a molti alimenti ricchi di queste vitamine, si possono trovare integratori di vitamina B. Ne sono un esempio: cereali integrali, avena, riso integrale, pesce, pollame, carne rossa, noci, uova, yogurt, avocado, banane, fagioli ed estratto di lievito. Le banane, un alimento fondamentale nelle case di molte persone, sono ricche di potassio e aiutano a eliminare il peso dell'acqua. Se non amate le banane, l'uvetta è una fantastica alternativa, ma limitatevi a una manciata perché è molto calorica. In alternativa, aumentare l'assunzione di vitamina A e C aiuta a diminuire la fragilità dei capillari e a ridurre la ritenzione idrica.
