uomo felice che si rilassa sulla sedia a sdraio a casa, sfondo benessere, relax

Come sapete il comfort ha molti vantaggi per il nostro corpo e la nostra mente. Rilassarsi aiuta a diminuire lo stress e permette alle sostanze chimiche decenti di fluire di più nella mente dando accesso a più chiarezza, creatività e intraprendenza.

Dieci tecniche per la beatitudine di rilassamento

Rilassa il tuo corpo

A. Chiudi gli occhi e sai dov'è la parte più rilassata del tuo corpo?

B. Immagina di diffondere questa sensazione in tutto il corpo, dalla cima della testa alla punta dei piedi.

C. Divertiti a pedalare attraverso queste sensazioni rilassanti ricominciando dal passo A.

Rallentare la voce interna

Spesso ci preoccupiamo con le voci critiche interne. Un modo semplice ed efficace per diminuire la sofferenza causata dalle voci interne è quello di rallentarle.

A. Scegli una di queste cruciali voci interne che ti infastidiscono di tanto in tanto.

B. Notate il suo posto nello spazio e cosa vi dice.

C. Ora sentite cosa dice di nuovo, solo che questa volta la consegna è lenta. Molto più in basso. Ripeti la frase e rallentala ancora di più.

D. Fate questo un po' di volte fino a che non sia veramente lento e notate come vi sentite più rilassati!

Riaccedere al rilassamento

A. Ti sei mai sentito rilassato o almeno a tuo agio, forse su una spiaggia o in un bellissimo bosco.

B. Riaccedete allo stato di calma ricordando ciò che avete visto, ciò che avete sentito e annusato e lasciate che queste sensazioni rilassanti appaiano di nuovo.

C. Basta sedersi con queste sensazioni piacevoli per un paio di minuti, è giusto.

Musica rilassante

A. Dove vorresti essere rilassato? Notate cosa vedete e sentite appena prima che vi piacerebbe sentire un'ondata di rilassamento. ad esempio) La porta dell'ufficio

B. Se ti chiedessi qual è la tua musica rilassante preferita, quale potrebbe essere?

C. Ascolta quella musica rilassante chiara e piacevole nella tua mente e lascia sorgere quelle sensazioni piacevoli.

D. Ora pensa all'innesco che hai selezionato nel passo A e mentre senti la musica nella tua testa, immagina di camminare nella circostanza.

E. Fallo alcune volte per "cablare" e potresti anche farlo in altre situazioni in cui il comfort sarebbe utile.

Far girare il film al contrario

La nostra tranquillità può essere disturbata dai ricordi. Ecco una tecnica eccezionale che ci permette di neutralizzare le emozioni negative associate ai ricordi fastidiosi.

A. Ricorda un'occasione in cui hai dato fastidio. Forse qualcuno ha fatto un commento che ti ha fatto arrabbiare un po'.

B. Immaginate di rivederlo dall'inizio alla fine. Blocca l'immagine alla fine.

C. Scegliete della musica divertente. Cartoni animati? Musica da circo?

D. Ora invertite il film: Cioè riproducilo al contrario dalla fine all'inizio con la musica umoristica.

Quando riproducete il film al contrario, fate in modo che sia più veloce della realtà normale, perché questo aumenta l'umorismo!

Una passeggiata nella natura

Questo è uno dei metodi più semplici e collaudati nel tempo su come "de-stressarsi velocemente". Uscite nella natura. Può essere solo un parco in città con qualche albero. Osserva la natura. I suoni, gli odori. Diventa curioso nella meraviglia di tutto questo. È possibile conoscere tutti i sensi contemporaneamente?

Mutaforma al vento

A. Esci e fai attenzione al vento.

B. Mentre rilevate la sua esistenza e l'alterazione dei modelli, permettete a voi stessi di "cambiare forma" al vento. Immagina semplicemente di essere diventato un tutt'uno con il vento.

C. Chiudi gli occhi e abbandonati a questo momento ora.

Immaginare il proprio Sé rilassato

A. Se tu fossi più rilassato oggi cosa ti sembrerebbe là fuori di fronte. Va bene se questo sei solo 5% più rilassato dal momento che si tratta di andare in un modo rilassante non è vero?

B. Nota il tuo aspetto, la tua postura, il tuo respiro, la tua espressione facciale.

C. Ora immagina di entrare in quel te stesso rilassato.

D. Ripetere dal punto A.

Hakalau

Questa è una tecnica molto interessante che viene dallo sciamanesimo hawaiano, Huna.

A. Guarda davanti a te con un angolo di 20 gradi verso l'alto. Diventa consapevole degli oggetti/movimenti nella porzione piatta della tua visione periferica.

B. Diventa consapevole degli oggetti/movimenti della porzione verticale della tua visione periferica. (per esempio le tue scarpe da ginnastica e il cielo).

C. Man mano che notate sempre di più la vostra visione periferica, lasciate che si allarghi intorno a voi in modo da poter immaginare anche ciò che è dietro di voi.

D. Ora puoi fare questo con gli altri sensi. Allarga il tuo udito e fai lo stesso con la tua cinestetica.

E. Resta in questo stato per molti minuti e diventerai molto rilassato. Questa tecnica attiva il tuo sistema nervoso parasimpatico.

Provate a chiudere gli occhi e a fare questo!

Semplice meditazione di respirazione

Meditare sul respiro è molto probabilmente la più usata e storica delle pratiche per rilassare la mente. È abbastanza efficace.

A. Siediti con la schiena dritta.

B. Chiudi gli occhi e respira dalle narici ed espira dalla bocca.

C. Guarda il respiro che entra ed esce.

D. Prova a fare una pausa di un secondo prima dell'espirazione, concentrandoti sul centro del cuore.

Ripetere per 10 minuti o più se possibile!

Tradizione di rilassamento

Quando si praticano tecniche come quelle di cui sopra e si finisce per ottenere benefici, si sta andando a incoraggiare a sviluppare una tradizione di relax. E più ti eserciti, più ti piacerà diventare una persona rilassata non tu.