Se siete stanchi di provare soluzioni da banco e rimedi per combattere l'acne, potrebbe essere utile sapere che la prevenzione e la cura dell'acne spesso si riducono a semplici carenze di vitamine e minerali.
Una dieta sana?
Anche se mangiate bene e siete attenti al nutrimento, la vostra pelle potrebbe non ricevere gli elementi essenziali di cui ha bisogno. Proprio come qualsiasi altro organo del corpo, la pelle ha bisogno di una buona alimentazione che includa vitamine e minerali che offrono benefici antiossidanti per liberare il corpo dai radicali liberi e dalle tossine.
Ma sapevate che anche alcune vitamine e minerali possono aiutare a prevenire l'acne? Sì, alcune vitamine chiave possono svolgere le seguenti funzioni:
- Aiuta a mantenere la pelle sana
- Mantenere l'equilibrio degli ormoni e filtrarli rapidamente dal sangue
- Mantenere un buon tono della pelle
- Riduzione delle infezioni cutanee e dei germi
- Favorisce la guarigione della pelle e riduce le cicatrici
Che cosa sono esattamente questi antiossidanti e di quanti ne ha bisogno l'organismo per prevenire l'acne?
Vitamine!
Alcuni studi hanno dimostrato che una carenza di vitamina A può causare l'acne; in realtà la vitamina A è necessaria per mantenere la pelle libera dall'acne. Questo perché la vitamina A riduce la produzione di olio e aiuta a rafforzare il tessuto protettivo della pelle. Per chi soffre di acne, la dose consigliata è di 10.000 UI (Unità Internazionale), tuttavia le donne in gravidanza dovrebbero contattare il proprio medico curante prima di assumere una quantità superiore a 5.000 UI al giorno.
I vantaggi dell'assunzione di vitamina B sono numerosi e tra i più importanti c'è quello di aiutare a mantenere una buona tonicità della pelle. Inoltre, vi sono enormi benefici aggiuntivi per alleviare lo stress e l'ansia e le ricerche hanno dimostrato che l'ansia può essere un fattore significativo dell'acne.
Le vitamine del gruppo B hanno molti componenti: niacina (B3), tiamina (B1), riboflavina (B2), acido pantotenico (B5) e piridossina (B6). Tutti questi elementi contribuiscono in modo significativo alla promozione e al mantenimento di una pelle sana. La dose giornaliera raccomandata per combattere l'acne è di 100 mg 3 volte al giorno di B1, B2 e B5, B6 e 200 mg 3 volte al giorno di B3.
L'assunzione di vitamina C con bioflavanoidi ha un impatto antinfiammatorio. Inoltre, favorisce la guarigione della pelle e può essere utile per rafforzare il sistema immunitario. La vitamina C elimina anche le tossine e gli altri agenti inquinanti presenti nell'organismo.
La dose giornaliera raccomandata per combattere l'acne è di 3000-5000 mg.
Lo sapevi?
Le infezioni cutanee possono essere ridotte con l'aiuto del cromo, tuttavia il cromo non viene assorbito facilmente attraverso gli alimenti ed è stato notato che alti livelli di zucchero nella dieta possono ridurre i livelli di glucosio nel sangue, quindi l'assunzione di un integratore di cromo picolinato o di cromo polinicotinato può essere utile. La dose giornaliera raccomandata per combattere l'acne è di 150 mcg (microgrammi) al giorno.
È stato dimostrato che l'assunzione di vitamina E svolge un ruolo essenziale nella protezione della pelle dai danni ambientali e ossidativi e ha grandi elementi curativi, in particolare per l'acne. La vitamina E contribuisce a migliorare l'apporto di ossigeno ai globuli rossi, che possono combattere i batteri che causano l'acne. Inoltre, accelera il processo di eliminazione delle cellule morte che si accumulano nei pori o nei follicoli piliferi e che possono portare all'acne. È anche un rimedio eccezionale per la pelle secca. La dose giornaliera raccomandata per combattere l'acne è di 400 UI.
La vitamina E può anche essere applicata alla pelle. L'olio di vitamina E idrata la pelle e i suoi antiossidanti possono aiutare a guarire le cicatrici da acne. La vitamina E è presente anche in alimenti come mandorle, semi di girasole, olio di germe di grano e nocciole.
Lo zinco aiuta a prevenire le cicatrici e favorisce una rapida guarigione dei brufoli. Lo zinco si trova in numerosi alimenti come carne e pollame, frutti di mare, cereali integrali, avena, fagioli, noci, latticini e semi di zucca, ma lo zinco è uno dei minerali che non viene assorbito bene attraverso gli alimenti, quindi l'assunzione di un integratore di zinco sotto forma di gluconato di zinco e ossido di zinco o picolinato di zinco può aiutare l'acne.
