Seguire una dieta molto rigida o trascorrere ogni momento di veglia in palestra sono gli unici modi per perdere peso. Tuttavia, a cosa serve sottoporsi a un duro lavoro quando, alla fine della lotta, si finirà per riprendere tutti i chili persi o, peggio, per guadagnare più chili di quelli persi. Sembra un incubo, non è vero? Il duro lavoro paga per un breve periodo di tempo e i risultati si ribaltano subito.
Come iniziare?
Per essere certi di conservare i frutti del vostro duro lavoro non è necessario intraprendere sempre un percorso impegnativo, ma è possibile adottare soluzioni semplici e mantenere la forma. È davvero possibile perdere peso con piccoli cambiamenti nello stile di vita. È ora di sfatare questo mito.
È evidente che le tante diete dimagranti funzionano per perdere peso rapidamente, ma questi esercizi e diete lasciano una sensazione di fame e privazione. Per non perdere chili una volta per tutte, è meglio farlo lentamente che velocemente. Gli esperti hanno anche affermato che è possibile perdere peso senza seguire una "dieta". La chiave è una semplice modifica del proprio stile di vita.
Cambiamenti nello stile di vita
I semplici cambiamenti dello stile di vita per dimagrire sono i più semplici che si possono avere nella propria vita per dimagrire.
Ecco quindi il piano, le cui linee guida riducono notevolmente l'appetito, fanno dimagrire (senza fame) e migliorano la salute del metabolismo.
- Ridurre gli zuccheri e gli amidi - La cosa principale è ridurre gli zuccheri e gli amidi (carboidrati). In questo modo si riduce il senso di fame e si finisce per consumare meno calorie. In questo modo, invece di bruciare i carboidrati per ottenere energia, il corpo inizia a nutrirsi dei grassi accumulati. Inoltre, riduce i livelli di insulina e fa sì che i reni perdano il sodio e l'acqua in eccesso dal corpo. Questo riduce ulteriormente il gonfiore e l'inutile peso idrico.
- Mangiare proteine, grassi e verdure - Ogni pasto che ingerite dovrebbe essere costituito da una fonte di proteine, una fonte di grassi e verdure (a basso contenuto di carboidrati). Le migliori fonti di proteine sono la carne, il pesce, i frutti di mare e le uova. È dimostrato che le diete ad alto contenuto proteico riducono le voglie e le idee ossessive di cibo e quindi dimezzano il desiderio di spuntini notturni. Non pensate di caricare il vostro piatto di verdure a basso contenuto di carboidrati. Una dieta a base di verdure e carne contiene tutte le fibre, i minerali e le vitamine che mantengono la salute. Le fonti di grassi possono essere l'olio d'oliva, l'olio di cocco, l'olio di avocado e il burro. Se provate a fare una dieta a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di carboidrati nello stesso modo, la dieta potrebbe produrre un fallimento.
- Sollevare pesi 3 volte a settimana - Non è necessario fare esercizio fisico per perdere peso, ma è consigliato. L'alternativa migliore è andare in palestra tre volte a settimana o al massimo quattro. Tutto ciò che dovrete fare è un riscaldamento e sollevare dei pesi. Sollevando pesi, si bruciano calorie e si evita che il metabolismo si abbassi, una complicazione frequente della perdita di peso. Se sollevare pesi è fuori discussione, si può sempre fare un po' di cardiofitness, come camminare, fare jogging, correre, andare in bicicletta o nuotare.
Oltre ai cambiamenti nella dieta, ci sono un paio di suggerimenti per modificare lo stile di vita per perdere peso. È più probabile che questi suggerimenti servano da catalizzatore per la perdita di peso.
Altri suggerimenti
- Bere acqua mezz'ora prima dei pasti.
- Bere tè o caffè.
- Consumare i pasti lentamente.
- Pesatevi ogni giorno.
- Dormire bene. Notte (molto importante)
- Aggiungere più passi alla propria routine. (Camminare per 10.000 passi al giorno)
- Consumare la prima colazione ogni giorno.
- Vicino alla cucina di notte. (Non si vuole che si faccia uno spuntino senza pensieri o che si arrivi a notte fonda).
- Erogare acqua 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
- Evitare di fare qualsiasi altra cosa mentre si mangia.
Conclusione
Quando si riducono i carboidrati e i livelli di insulina, si altera l'ambiente ormonale e la mente e il corpo si adattano ai nuovi cambiamenti. Questo porta a una diminuzione dell'appetito e della fame e quindi elimina il motivo per cui la maggior parte delle persone oggi fallisce con i metodi tradizionali di perdita di peso. È stato dimostrato che questi metodi aiutano a dimagrire 2-3 volte di più rispetto a una normale dieta a basso contenuto di grassi e a restrizione calorica.
Si suggerisce inoltre di aggiungere il tè verde all'elenco dei cambiamenti dello stile di vita per perdere peso. Il tè verde ha dimostrato di essere associato a vari benefici per la salute, tra cui la perdita di peso, grazie alla sua ricchezza di nutrienti e antiossidanti. È utile per la perdita di peso perché aiuta il metabolismo dell'organismo a essere più efficace. Per integrare la riduzione del peso, 2-3 tazze al giorno di tè verde sono sufficienti. Provate a seguire questi approcci e sicuramente riuscirete a raggiungere i vostri obiettivi corporei.
