Ragazza bruna dai capelli lunghi in cima alla montagna che si gode l'aria fresca

Come lavoratrice impegnata la tua vita è completa. Ci sono bollette da pagare, vestiti da lavare, sogni da inseguire, forse bambini da accudire, progetti di lavoro da finire e tempo per me da inserire.

Calma interiore nella tempesta

Con tutte queste attività e compiti da completare in una giornata, come si fa a rimanere calmi e senza stress. Durante il corso della tua giornata, ci saranno occasioni in cui ti sentirai frustrato, arrabbiato, sopraffatto e forse solo.

A volte, la completa gloria della vita ti colpisce proprio in faccia e non sai cosa fare. Forse stai attraversando un momento difficile nella tua relazione e ti senti stanco e a corto di energia, o tuo figlio potrebbe essere vittima di bullismo a scuola e ti chiedi come sostenerlo al meglio.

Quando ti senti sopraffatto e preoccupato per il lavoro o per le cose personali, cosa puoi fare per tenere a bada i gremlins e rimanere concentrato, creativo e ottimista? Come puoi mantenere il tuo senso di calma e tranquillità interiore con così tante richieste opposte e contraddittorie fatte sul tuo tempo?

Esercizi di respirazione yoga (Pranayama)

Il tuo respiro è la tua connessione con una migliore salute, stabilità emotiva e benessere. Imparare a respirare correttamente è fondamentale per aiutarti a mantenerti equilibrato e calmo. L'antica filosofia yoga dice che siamo tutti nati con un numero fisso di respiri - quindi, è ragionevole usare il respiro che abbiamo in modo efficiente.

Pratica i seguenti tre esercizi fondamentali di respirazione yoga in qualsiasi momento della tua giornata, quando ti senti stressato, stanco o esausto. Meglio ancora, perché non provare a svegliarsi un paio di minuti prima, scegliere una pratica di respirazione e provarla prima di partecipare alla tua giornata. In questo modo inizierai la giornata in modo molto più chiaro e concentrato.

Tre esercizi di respirazione di base per sconfiggere lo stress

Durante gli esercizi di respirazione yoga, sii gentile, rispetta e ascolta il tuo corpo. Se ti senti a disagio, interrompi l'esercizio e torna alla respirazione normale.

1. Respiro contato

Siediti comodamente, con la schiena ben dritta e i piedi ben appoggiati a terra, chiudi gli occhi e fai un lungo respiro continuo inspirando dal naso ed espirando dal naso. Fate questo per altre 3 volte, perché può aiutare a calmare e liberare la vostra mente. Poi inspira lentamente per un conteggio di tre ed espira per un conteggio di sei. Ripeti questa sequenza di respirare per 3 ed espirare per 6 a 3 - 7 giri. Apri lentamente gli occhi e sii consapevole di quanto ti senti calmo e rilassato.

2. Respirazione dell'arcobaleno

Siediti in una posizione comoda, con la spina dorsale dritta e il corpo rilassato. Chiudi gli occhi e visualizza un arcobaleno. Visualizza tutti i sette colori dell'arcobaleno. Scegli qualsiasi colore o combinazione di colori dall'arcobaleno stesso. Immagina di respirare lentamente questo/i colore/i attraverso il naso e lentamente fuori. Permetti ad ogni respiro di approfondirsi lentamente e di viaggiare attraverso il tuo corpo. Sentite la tensione nel vostro corpo che vi lascia mentre respirate il vostro colore dentro, intorno e attraverso il vostro corpo. Continua con questo esercizio finché non ti senti pronto ad alzarti e a riconnetterti con la tua giornata.

3. Respirazione Yogica profonda

Siediti, con le braccia rilassate, la schiena bella dritta e i piedi ben appoggiati sul pavimento o sdraiati sul tuo letto. Mettete il palmo della mano destra sul basso addome e il palmo della mano sinistra nella parte superiore del petto, appena sotto le clavicole. Inspira attraverso il naso e mentre lo fai, concentrati coscientemente nel mandare il tuo respiro dalla mano destra alla mano sinistra, sappi che le mani si sollevano durante l'inspirazione e si abbassano gradualmente durante l'espirazione. Ripeti questa profonda respirazione yogica per 3 - 7 volte, ogni volta, permettendo al respiro di essere più denso e pieno.

Esperienza personale

Dalla formazione privata e dall'esperienza, trovo che l'Esercizio di Respirazione Profonda Yogica sia particolarmente utile per aiutarmi a rilassarmi di notte. Quando vado a letto, mi sdraio sul letto, metto le mani in posizione e respiro lentamente e profondamente; la mia attenzione nelle mani, muovendomi su e giù con ogni respiro, fino ad addormentarmi. Provate e vedete come funziona per voi.

Man mano che pratichi questi esercizi di respirazione, troverai il tuo esercizio preferito. Continua a praticarlo e vedi che differenza fa con il tuo umore.