In breve, la depersonalizzazione e la derealizzazione sono forme di dissociazione che possono trasformare la vita in una lotta frustrante. Sensazioni altrettanto fastidiose come attacchi di panico, respiro corto, nebbia cerebrale, confusione, emicrania, pensieri ossessivi, depressione e problemi correlati accompagnano spesso la depersonalizzazione/derealizzazione, come quando la dissociazione da sola non è sufficiente. La causa di tutti questi sintomi, tuttavia, è meno numerosa e si chiama ansia.
Depersonalizzazione e derealizzazione
Molti conoscono la sensazione devastante che può indurre a comportarsi in modi che il buon senso opprime, a evitare situazioni che si vorrebbero piacevoli e, in generale, a sentirsi guidati dalla paura piuttosto che dalla ragione e dal libero arbitrio. Mentre quasi tutti possono assaporare lo stress in qualche momento della loro vita, come ad esempio durante gli esami, altri, più sfortunati, ne sono afflitti in modo cronico e la loro ansia raggiunge vette che una persona occasionale e soddisfatta non sperimenterebbe nemmeno nei suoi peggiori incubi.
Tutti meritano comfort e relax, ma con lo stress possono essere irraggiungibili anche se immersi in un bagno caldo e spumeggiante con uno schermo televisivo gigante che vi intrattiene. Con la depersonalizzazione, l'ansia può essere ancora peggiore. La dissociazione non fa altro che aumentare il senso di dubbio, la mancanza di speranza, l'annebbiamento del cervello e la tendenza alla paura, che sono tutti fattori attribuibili allo stress.
Come curare la depersonalizzazione o la derealizzazione
Per questo motivo, ho elaborato un elenco, che prende spunto dalla mia esperienza, dalla psicologia e dalla ricerca, per aiutare coloro che hanno bisogno di alleviare l'ansia in modo permanente. Ho scoperto che il rispetto di questi consigli è efficace per sconfiggere la depersonalizzazione, il nervosismo e creare una forte immunità nei loro confronti:
Meditazione
Trovate ogni giorno qualche minuto per sedervi, rilassarvi e lasciare che la vostra coscienza vaghi ovunque vi porti, concentrandovi sulla respirazione profonda. La meditazione consente al cervello di alleviare la tensione e di apprezzare meglio l'ambiente circostante, aumentando l'acutezza mentale. Già dopo 10 minuti di meditazione, che cerco di praticare quotidianamente, sento un notevole sollievo.
L'ho trovata utile per alleviare l'intorpidimento emotivo e la nebbia cerebrale che si accompagnano alla depersonalizzazione. Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che le persone che meditano regolarmente sperimentano la girificazione, ovvero l'ispessimento della corteccia cerebrale, una regione del cervello associata all'autocontrollo, alla coscienza e all'intelligenza. Tutto ciò rende la meditazione un rimedio economico e flessibile contro l'ansia.
Bere acqua
Bere molta acqua e soprattutto sostituire le bevande dolci con l'acqua può aiutare molti processi corporei, come ad esempio favorire il flusso sanguigno. È dimostrato che bere acqua aiuta a ridurre la gravità degli attacchi d'ansia e molti psicologi/psichiatri lo consigliano. La disidratazione spesso contribuisce all'insorgere di emicranie e vertigini, non certo a migliorare i sintomi dell'ansia. Evitare le bevande zuccherate previene le potenziali complicazioni derivanti da un'eccessiva assunzione di carboidrati, come gli sbalzi d'umore.
Integratori
Include estratti di erbe, minerali e vitamine. Gli integratori sono utili per eliminare i singoli sintomi. Inoltre, parte dell'ansia può derivare da una carenza di vitamine o minerali, per cui è possibile adottare misure preventive seguendo una dieta sana o integrando i suoi componenti essenziali.
Per me, il complesso B, l'olio di pesce, la lecitina e la L-teanina si sono rivelati utili per attenuare l'ansia. Fortunatamente, troverete molti integratori di questa utilità e quindi non esitate a sperimentare.
Pensate a cosa provoca la vostra ansia
Sebbene l'ansia derivi molto probabilmente da un'attività neurale disordinata o da malfunzionamenti nella plasticità sinaptica, la maggior parte di noi ha qualcosa nella propria vita che aggrava le proprie ansie. Siete depersonalizzati per un motivo: l'ansia estrema.
Pertanto, dovrete individuare gli amplificatori e i fattori scatenanti della vostra ansia per poterne diminuire l'intensità e quindi ridurre anche l'intensità della depersonalizzazione. Potreste già essere consapevoli dei potenziali fattori scatenanti, come il lavoro/la scuola, gli appuntamenti, le crisi esistenziali e, in sostanza, tutto ciò che potrebbe essere sempre presente nella vostra mente.
In questo caso è bene seguire il proprio istinto.
Osservate se l'ansia peggiora e considerate gli eventi passati immediati che possono averla aggravata. Per me, i principali colpevoli sono stati i pensieri forti e intrusivi che raccontavano costantemente ciò che avevo fatto con un tono negativo, non dandomi altra scelta se non quella di essere pessimista. Il vostro caso potrebbe essere lo stesso o completamente diverso, quindi non posso assicurarvi in modo specifico su cosa affrontare.
Una volta compreso lo spunto o gli spunti, trovate una soluzione o se lo ritenete un'idiozia creata dall'ansia, consideratelo per un minuto e ammettetene l'assurdità; replicate ogni volta che il problema si ripresenta e gradualmente svanirà. Conoscere l'ansia e il suo funzionamento è probabilmente lo strumento più utile che si possa avere, poiché permette di risolvere gli schemi intrinseci che alimentano l'ansia.
Pertanto, vi invito a trovare qualche libro o qualsiasi tipo di informazione su questo argomento specifico, per ampliare ciò che vi presento in questo articolo confinato, in modo da ottenere una maggiore panoramica generale.
Conclusione
Questi consigli funzionano sia per l'ansia in generale che, grazie alla loro stretta connessione, per la depersonalizzazione e la derealizzazione. Per coloro che sono preoccupati per la spaventosa esperienza percettiva, non siate preoccupati, non è permanente se gestite la situazione in modo appropriato.
Con la depersonalizzazione, si può avere l'impressione che la vita abbia perso tutto ciò che di positivo c'è in essa e che non si possa mai riacquistare la percezione e il rilassamento precedenti, ma fidatevi di me: è solo una sensazione fuorviante che passerà. Ero stato così pesantemente dissociato che avevo perso ogni speranza di sentirmi bene, ma dopo aver scelto di fare qualcosa per rimediare e aver iniziato a sentirmi sempre meglio, mi sono sentito più sollevato che mai prima che il cambiamento percettivo mi colpisse.
Non perdete tempo a pensare a cosa sarebbe potuto essere diverso, perché non vi porterà da nessuna parte. Curate la depersonalizzazione una volta per tutte!
