Prima di accettare di assumere qualsiasi farmaco, pensate alla vostra dieta e agli alimenti che abbassano la pressione sanguigna. Come alcuni alimenti sono "cattivi" anche altri sono ottimi per voi. Gli alimenti sani e ricchi di sostanze nutritive possono aiutarvi a ridurre la pressione sanguigna e, come ulteriore vantaggio, a controllare il vostro peso.
Vie naturali
Tra i metodi naturali per ridurre e controllare la pressione arteriosa vi è l'assunzione di una dieta con alti livelli di potassio, calcio e magnesio, che si sono dimostrati molto efficaci. Includete nella vostra dieta anche gli acidi grassi essenziali, ma cercate di limitare i grassi saturi, lo zucchero e il sodio. I vostri tentativi di controllare la pressione sanguigna saranno potenziati se aggiungerete un regolare esercizio fisico alla vostra dieta quotidiana. Dopotutto, non ha molto senso mangiare tutti gli alimenti giusti se poi non si fa altro che stare seduti davanti alla tv a vegetare.
Allora, quali sono gli alimenti da consumare? Ecco i cinque alimenti più ricchi di potassio, calcio e magnesio che hanno dimostrato di essere benefici.
La Top 5 degli alimenti!
Spinaci
Gli spinaci sono in cima alla lista. Sono un fantastico fornitore di magnesio e contribuiscono a proteggere l'organismo dalle malattie cardiovascolari. Gli spinaci contengono anche folato, la fonte naturale di vitamina B9, che protegge l'organismo dall'aminoacido omocisteina, la cui quantità è considerata una causa di ictus e attacchi cardiaci.
Semi di girasole
Sono anche un'ottima fonte di magnesio. Questi semi sono anche ricchi di fitosteroli che possono contribuire a ridurre i livelli di colesterolo. Livelli elevati di colesterolo nel sangue possono causare il restringimento dei vasi sanguigni e, infine, la loro limitazione, con conseguente aumento della pressione arteriosa. Si potrebbe addirittura arrivare a subire un infarto o un ictus. Tenendo presente che il sodio (sale) non è ottimo per la pressione sanguigna, si dovrebbero consumare solo semi di girasole non salati.
Fagioli
I fagioli forniscono calcio, calcio e potassio. Appartenendo alla famiglia dei legumi, i fagioli sono disponibili in molte varietà, come quelli di Lima, di rene, di lenticchie, di marina, di piselli spezzati, bianchi, neri e pinto, ecc. ecc. Non solo forniscono elementi essenziali, ma favoriscono anche la perdita di sodio da parte dell'organismo.
Banane
Le banane sono ottime per fornire energia rapida e sono ricche di fibre e potassio. Il potassio e le fibre aiutano il corpo a ridurre le malattie cardiovascolari. Alcuni ricercatori indiani hanno recentemente scoperto che chi mangiava due banane al giorno a settimana era in grado di ridurre la pressione sanguigna fino a 10%. La banana viene attualmente acclamata dagli scienziati come un sostituto dei costosi farmaci per la pressione sanguigna.
La soia
È anche un membro della famiglia dei legumi e merita a pieno titolo un posto nella top five degli alimenti. Oltre ai semplici fagioli, la soia è stata trasformata in un assortimento di prodotti di varie forme e dimensioni, come il latte di soia, la farina e gli hamburger, per citarne solo alcuni. La soia contiene isoflavoni che hanno dimostrato di ridurre i livelli di colesterolo e di pressione sanguigna.
Conclusione
Questi sono i cinque principali alimenti che abbassano la pressione sanguigna, ma non sono gli unici a farlo. Ce ne sono molti altri che vi forniranno un'alternativa nutriente ai farmaci se li includerete nella vostra dieta quotidiana.
