Una dieta sana è molto più di un semplice carburante per il corpo; non solo può aiutare a combattere le malattie, ma mantiene un aspetto giovane ed energico. In genere gli uomini amano le carni e i cibi grassi e questo spesso influisce pesantemente sulla loro salute. Un'alimentazione sana per gli uomini implica il consumo di cibi perfetti e il mantenimento del peso forma con l'aiuto dell'esercizio fisico. Di seguito forniamo alcuni consigli per gli uomini per raggiungere questo obiettivo.
Mangiare i cibi giusti
Un programma dietetico sano per gli uomini deve includere alimenti di tutti i gruppi alimentari nella proporzione ideale. Quindi, l'assunzione giornaliera deve comprendere 2 tazze di frutta, 2 tazze e mezzo di verdura e un minimo di 5 once di cereali integrali. I cereali integrali sono una ricca fonte di fibre, vitamine e minerali necessari per la salute del cuore e per mantenere un peso corporeo perfetto. Verdure come il pomodoro contengono licopene, ottimo per la prostata. Anche il pesce, il latte e la frutta offrono la dose necessaria di calcio e potassio di cui il corpo ha bisogno.
Andare oltre le carni
Gli uomini preferiscono la carne più di ogni altro alimento solo perché fornisce le proteine che aiutano la costruzione dei muscoli. La carne di manzo o di maiale magra fornisce anche la quantità di zinco necessaria all'organismo. Tuttavia, ciò che spesso viene ignorato è il fatto che la dieta dovrebbe essere bilanciata anche con il consumo di verdure e cereali integrali. Inoltre, la carne non deve essere l'unica fonte di nutrimento: è possibile ottenerlo anche dai fagioli. I fagioli di soia non solo forniscono nutrimento, ma sono ricchi di isoflavoni che possono ridurre il rischio di cancro alla prostrata.
I cereali integrali fanno bene
Il fabbisogno energetico dipende dal peso, dall'altezza e dal livello di attività. In generale, gli uomini sono più grandi delle donne e hanno più massa muscolare. Il loro fabbisogno calorico è quindi molto più elevato e può essere facilmente fornito dai cereali integrali. Il pane, i cereali o la pasta integrali, il riso integrale, l'orzo e l'avena sono ricchi di fibre e rappresentano una fonte significativa di carboidrati. Questi alimenti nutrienti danno un senso di sazietà e forniscono il nutrimento e l'energia necessaria per affrontare la giornata.
Spuntino a base di frutta e bacche
Frutti come la banana non sono solo un'ottima risorsa di energia rapida, ma forniscono anche il potassio necessario per regolare il battito cardiaco, i nervi e ridurre il rischio di ictus. Le vitamine e gli altri nutrienti presenti nella frutta possono favorire il metabolismo delle proteine, aiutare il sistema immunitario e contribuire alla formazione delle cellule del sangue. Le bacche e le ciliegie colorate contengono antiossidanti che offrono numerosi benefici per la salute.
Inserire il pesce nella dieta quotidiana
I pesci grassi come la trota, il salmone, lo sgombro, le sardine, le aringhe e gli sgombri contengono grassi Omega-3 che apportano benefici al cuore, al sistema immunitario e aiutano a ridurre i dolori. Gli esperti di nutrizione raccomandano almeno due o tre porzioni di pesce alla settimana. Cercate di consumare il pesce al vapore o alla griglia, mai fritto, per ottenere il massimo del nutrimento.
Eliminare i grassi saturi
Riducete l'assunzione di grassi saturi tagliando le carni ed eliminando la pelle. Passate ai latticini a basso contenuto di grassi ed evitate i cibi fritti. Scegliete grassi insaturi come l'olio d'oliva e l'olio di canola come mezzo di cottura. Includete semi e noci nelle vostre diete per il controllo delle porzioni. È facile prendere una manciata di mandorle per uno spuntino o arricchire le insalate con una spolverata di semi di girasole anziché di maionese.
Controllo delle parti
Gli uomini sembrano sempre avere un problema a controllare la quantità di cibo che mettono nel piatto. Sebbene mangiare in quantità sufficiente sia fondamentale, mangiare troppo, come tutti sappiamo, porta a gravi complicazioni. Per ottenere una parvenza di controllo, si possono usare dischi e misurini per il controllo delle porzioni. I dischi per il controllo delle porzioni hanno demarcazioni chiare per il cibo che viene messo nel piatto. Anche i misurini per il controllo delle porzioni sono fondamentali, perché permettono di controllare e misurare la quantità di cibo servita.
Conclusione
Come abbiamo detto in precedenza, una dieta alimentare sana può fare miracoli per il vostro corpo solo se fate esercizio fisico. Trovate il tempo di fare esercizio almeno due o tre volte alla settimana. Potete anche aumentare la vostra attività quotidiana semplicemente facendo le scale o camminando fino alla vostra auto parcheggiata a un isolato di distanza. Camminare aiuta a bruciare le calorie e a mantenersi in salute.
