Met deze Morning Checklist is het makkelijk om dagelijks vet te verbranden en meer gewicht te verliezen.

Het eerste wat je moet doen is 's morgens beginnen met oefenen.

Wanneer je 's morgens wakker wordt, train dan minstens 30min tot een uur. Studies tonen aan dat 's morgens trainen tot 3x meer vet verbrandt dan wanneer je op eender welk moment van de dag traint. Dit is waarom:

Overdag is de belangrijkste energiebron van je lichaam de koolhydraten die je via je maaltijden binnenkrijgt. Als je 's nachts meer dan 6 uur slaapt, verbruikt je lichaam al die koolhydraten als energie voor verschillende lichaamsfuncties die zelfs doorgaan terwijl je slaapt. Als je 's morgens wakker wordt, heeft je lichaam geen koolhydraten meer om te gebruiken en lijkt het in plaats daarvan lichaamsvet te verbranden voor energie.

Om de kans op vetverbranding 's ochtends optimaal te benutten, moet je 's ochtends vroeg gaan sporten. Eet geen ontbijt, want als je dat doet geef je je lichaam alleen wat koolhydraten als energiebron in plaats van het lichaamsvet dat je wilt verbranden voor energie.

Een andere fantastische eigenschap van 's morgens vroeg trainen is dat je stofwisseling na je ochtendtraining weer op gang komt. Ochtendtraining houdt je metabolisme de hele dag hoog. Een verhoogd metabolisme gedurende de dag betekent alleen dat je meer calorieën verbrandt en meer gewicht verliest. Als je 's avonds traint verbrand je misschien nog wel vet tijdens je training, maar als je gaat slapen vertraagt je stofwisseling en mis je al het overtollige vet dat je overdag kunt verbranden als je 's ochtends had gesport. Als je slaapt is je stofwisseling altijd op zijn traagst.

Andere redenen waarom het goed is om 's ochtends vroeg te sporten, is dat u de training meteen goed kunt beginnen, en dat sporten 's ochtends ook uw stressniveau gedurende de dag kan verminderen.

Eet een gezond ontbijt

Een andere manier om je metabolisme de hele dag op gang te houden is door te ontbijten. Nadat je zoals gezegd 's ochtends hebt gesport, hoef je alleen nog maar te ontbijten en je geeft je lichaam de perfecte 1-2 combinatie om je stofwisseling op gang te brengen.

s Morgens ontbijten is wat je stofwisseling op gang brengt. Sla het ontbijt niet over en wacht niet tot halverwege de ochtend of middag om te eten, je stofwisseling zal langzamer werken waardoor je geen extra vet verbrandt.

Bekijk het zo: je stofwisseling is een open haard die de hele dag vet voor je verbrandt als je hem goed laat werken. Wanneer je ontbijt gooi je in principe een houtblok op die open haard om het te beginnen vet te verbranden.

Door te ontbijten stopt u de trek die u later op de dag zou kunnen hebben, en samen met het sporten in de ochtend zorgt het eten van een ontbijt er ook voor dat u de hele dag energiek blijft en minder angstig bent.

Tips voor gevorderden

Wilt u nog meer vet verbranden? Voeg 4-6 uur na uw ochtendtraining nog een workout toe aan uw dagelijkse schema. Houd je toch al aanzienlijke metabolisme hoger door het toevoegen van een 2e workout gedurende de dag. Als je serieus overweegt om een 2e workout aan je dagelijkse routine toe te voegen, probeer dan om je cardio workouts in de ochtend te doen. De meeste vet calorieën worden verbrand met cardio op een matige intensiteit. Maak van je 2e training van de dag een training met gewichten. Met krachttraining verbrand je voornamelijk koolhydraten. De spieren die je opbouwt met krachttraining helpen je ook vet te verbranden. 1 pond spieren verbrandt 50 calorieën per dag of 1 pond vet per 70 dagen. U verbrandt niet alleen meer calorieën, u ziet er ook beter uit - wat uw gewicht ook is.

In plaats van slechts twee maaltijden per dag te eten, zoals lunch en avondeten, probeer 4-5 meer bescheiden mini-maaltijden te eten met een tussenpoos van 2-3 uur gedurende de dag. Denk aan de open haard? Door het eten van deze mini-maaltijden gooi je precies de perfecte hoeveelheid "hout" op de open haard om je metabolisme calorieën te laten verbranden gedurende de dag. Zet je stofwisseling niet stil door grote lunches of diners te eten, laat je stofwisseling de hele dag door vet verbranden.

Vorig artikelHoe bereik je succes?
Volgend artikelIs holistische angstbehandeling goed?