Zijaanzicht van een mollige man die er gebroken uitziet terwijl hij bovenop de laptop ligt.

Heeft vermoeidheid een regelmatige invloed op uw dagelijkse activiteiten? Voelt u zich overdag of 's avonds moe? Valt u vaak in slaap als u even gaat zitten om te ontspannen? Bent u prikkelbaar tegenover andere mensen in uw omgeving?

Als je op sommige van deze vragen ja antwoordt, heb je waarschijnlijk een slaaptekort.

Waarom?

LANGE WERKTIJDEN

Veel langer dan de normale acht uur op het werk blijven, bepaalt voor een groot deel hoeveel slaap Amerikanen op een normale dag krijgen. Overwerk komt in veel bedrijven vaak voor. In de cultuur van veel organisaties kan slechts acht uur werken in feite worden beschouwd als vroegtijdig overslaan. Mathias Basner, een onderzoeker aan de Universiteit van Pennsylvania School of Medicine analyseerde 47.731 Amerikanen. Hij ontdekte dat degenen die langer werkten tijd vonden voor andere acties door hun slaapuren in te korten.

SLAPELOOSHEID VEROORZAAKT DOOR ZORGEN

Wanneer je je zorgen maakt over je werk, kan het moeilijk zijn om 's nachts te slapen. Om deze slapeloosheid te bestrijden, nemen veel mensen een alcoholisch drankje of nemen slaapmedicatie om in slaap te vallen. Het probleem hiermee is dat je lichter slaapt en niet de REM-periode van slaap hebt die zo herstellend is voor de geest.

PLOEGENDIENST

Als je werkt op tijden dat je normaal gesproken slaapt, verstoor je je circadiaans ritme. Dit ritme is de cyclus die je lichaam dag na dag herhaalt. Een slaapstoornis door ploegendienst heeft effecten die erg lijken op een jetlag. Ploegenarbeid treft mensen in verschillende bedrijfstakken: medicijnen, productielijnen, technologie, vertegenwoordigers van telefoondiensten, vervoer. Bovendien hebben we in onze tijd licht nodig om de melatonine aan te maken die nodig is voor een goede slaap. Overdag moeten slapen als je nachtdienst hebt, ontneemt je de zon.

LANG VERTREK

Reistijd, inclusief de tijd in het verkeer, kan een groot deel van uw dag in beslag nemen. Het kan worden beschouwd als een van de verborgen kosten van het wonen in de buitenwijken. Om het verlies van deze uren te compenseren, is het verleidelijk om de slaaptijd in te korten. Vermoeidheid als gevolg van slaapgebrek kan het woon-werkverkeer niet alleen stressvol, maar ook gevaarlijk maken. Slapende chauffeurs veroorzaken jaarlijks meer dan 100.000 auto-ongelukken (National Sleep Foundation).

INLOGGEN OP JE KANTOORCOMPUTER VANUIT HUIS

Wat een geweldige technologische vooruitgang om van thuis uit te kunnen inloggen op je werkcomputer! Of toch niet? Wanneer begint werk vrije tijd en stopt het? Op de bank werken met je notebook terwijl je probeert deel te nemen aan gezinstijd is voor geen van beide activiteiten effectief. En hoe verleidelijk is het om in de stilte van de nacht door te werken om in te halen wat je van dag tot dag niet compleet vond! De overgang van werken achter de computer naar in slaap vallen kan ook moeilijk zijn, wat leidt tot een nog later begin van de slaap.

ONGEZOND ETEN

Als u overdag lange dagen werkt en geen pauzes neemt, kan er te veel tijd tussen twee eetmomenten zitten en kunnen er slechte voedingskeuzes worden gemaakt. Late zakendiners of etentjes met klanten kunnen leiden tot een zeer volle maag als u naar bed gaat. Dit kan een negatief effect hebben op de kwaliteit van uw slaap.

GEBREK AAN BEWEGING

Lichaamsbeweging wordt vaak vergeten als er onvoldoende energie of tijd overblijft nadat aan de werkvereisten is voldaan. En te laat op de dag sporten kan het ook moeilijk maken om in slaap te komen. s Morgens vroeg opstaan om te sporten kan een echte uitdaging zijn als u 's nachts niet genoeg hebt geslapen.

Als een aantal van deze factoren uw slaap beïnvloeden, wilt u misschien op zoek gaan naar antwoorden die u kunnen helpen om beter voor uzelf te zorgen. Na verloop van tijd ontwikkelen de effecten van slaaptekort zich en kunnen ze een groot aantal fysieke, mentale en psychologische problemen veroorzaken.