Iedereen met het Prikkelbare Darm Syndroom begrijpt dat IBS angst oproept. Niet weten wanneer de darmsymptomen zullen toeslaan is voldoende om zelfs de rustigste persoon spanning en angst te laten voelen. Behalve dat IBS-symptomen onregelmatig zijn, kunnen ze je op een paar andere manieren stress bezorgen:
IBS Symptomen
- Chronische diarree is dehydraterend, en je lichaam reageert op uitdroging als een bedreiging voor je overleving, aangezien mensen water nodig hebben. Niet genoeg hebben is een stress die je nerveus, depressief en uitgeput maakt. Het is geen psychologisch probleem; het is een teken in de hersenen en het lichaam dat je in gevaar bent.
- Chronische constipatie is gewoon een andere stress die je angstig kan maken door de ophoping van gifstoffen uit de darmen. Wanneer je lichaam gifstoffen vasthoudt, kan het ook reageren met misselijkheid en hoofdpijn.
- Mijn ervaring is dat mensen met spijsverteringsstoornissen gevoelig zijn voor geuren en chemicaliën in gewone huishoudelijke en verzorgingsproducten. Sommige chemicaliën zijn neurotoxisch, dus ze onderbreken de manier waarop signalen tussen je hersenen en je lichaam worden uitgezonden. Dit is een andere oorzaak van angst.
- Als je 's nachts wakker ligt van de pijn of meerdere keren naar het toilet moet, krijg je niet de slaap die je nodig hebt. Slaaptekort is een bron van spanning en angst voor mensen met IBS en voor talloze anderen.
- Wanneer u gestrest bent door symptomen, kan angst ervoor zorgen dat uw geest leegloopt. Dit kan problemen veroorzaken op school, op het werk, of in elk deel van je leven waar je mentale concentratie nodig hebt, wat nog meer angst met zich meebrengt. Het is een vicieuze cirkel.
Wat te doen?
Als je je gestrest voelt omdat IBS je dag voor de zoveelste keer verpest, zijn hier wat tips voor natuurlijke stressverlichting:
- Een studie aan de University of Miami School of Nursing toonde aan dat het nemen van een "essence solution" tegen stress een vergelijkbaar effect had als farmaceutische medicijnen, maar dan zonder bijwerkingen. Wat is een "essence solution"? Het is een vloeistof op basis van planten of edelstenen die je zenuwstelsel weer in balans brengt voor een kalmerend effect. Twee goede zijn ETS+ van Perelandra Ltd en Rescue Remedy van Bach Flower Essences.
- Houd deze acupressuurpunten met twee vingers stevig vast gedurende één tot twee minuten:
- Hart 7: Zoek de plooi van je pols aan de basis van je hand. Stel je voor dat je een lijn recht naar beneden trekt van je vinger naar de polsplooi. Houd het punt vast waar de lijn zou samenkomen met de plooi. Goed voor angst, bezorgdheid en nervositeit.
- Circus 6: Aan de binnenkant van uw onderarm, houdt u het podium vast dat twee en een halve vingerbreedte boven de polsplooi ligt. Deze fase is in het midden van de onderarm, niet aan beide kanten. Goed tegen misselijkheid, angst en hartkloppingen.
- Gebruik EFT tapping. EFT, de Emotional Freedom Technique, werkt voor zowel korte- als langetermijn stressverlichting. Je kunt het zelfs gebruiken om de fysieke symptomen en pijn van IBS te verlichten. Als je niet weet hoe je moet tappen, kijk dan op YouTube en zoek op Instant Anxiety Relief for Irritable Bowel Syndrome.
- Eet voedingsmiddelen met oplosbare vezels of kies supplementen met oplosbare vezels om te helpen bij zowel constipatie als diarree. Het verlichten van deze twee spijsverteringsstresssituaties zal helpen om de angst die ermee gepaard gaat te verlichten.
- Verwijder de samengestelde en chemisch geurende producten uit je leven, en vooral in de slaapkamer, om te voorkomen dat ze je spijsverteringskanaal, je immuunsysteem en je zenuwstelsel onder druk zetten, en je 's nachts wakker houden. Dit zal helpen om de lichamelijke symptomen te verlichten, naast slapeloosheid en angst.
- Zodra je je rustiger voelt, drink dan wat goed, gefilterd water om weer gehydrateerd te worden. Water alleen al kan kalmerend werken.
- Adem diep en langzaam in, terwijl je langzaam door je huis loopt, denkend aan kalmerende gedachten. Je hart gaat tekeer als je angstig bent. Je kunt het vertragen door diep in te ademen en dan langzamer uit te ademen dan je inademt. Diep ademhalen is waarschijnlijk de vroegste vorm van verlichting van angst op aarde. En het is gratis!
- Als je geest leeg wordt, adem dan langzaam en diep. Voel nu met je vingers zachtjes hoe je voorhoofd van je wenkbrauwen naar je haarlijn toe beweegt. Voel je die kleine bobbeltjes die ongeveer halverwege je voorhoofd boven je wenkbrauwen uitsteken? Houd die bobbeltjes vast met uw handpalmen of door uw hele hand over uw voorhoofd te leggen, en blijf met lange, langzame halen ademen. Houd dit minstens een minuut vol.
Conclusie
Het vasthouden van deze punten zal het bloed terugbrengen naar het voorste deel van de hersenen, dat verantwoordelijk is voor spraak en analytisch denken, en helpt je te kalmeren. Deze techniek is vooral nuttig wanneer je in een test, examen of andere stressvolle situatie zit en het vermogen nodig hebt om helderder te denken.
