Dzięki tej liście kontrolnej rano łatwo jest spalić tłuszcz i stracić więcej wagi codziennie.

Po pierwsze, zacznij ćwiczyć rano

Kiedy tylko obudzisz się rano, trenuj przez co najmniej 30 minut do godziny. Badania wykazują, że ćwiczenia rano pozwalają spalić do 3x więcej tłuszczu w porównaniu z treningiem w dowolnym momencie dnia. Oto dlaczego:

W ciągu dnia kluczowym źródłem energii dla Twojego organizmu są węglowodany, które pozyskujesz z posiłków. Jak spać w nocy przez 6 + godzin organizm zużywa wszystkie te węglowodany jako energię dla różnych funkcji organizmu, które idą dalej, nawet podczas snu. Kiedy budzisz się rano, twoje ciało nie ma żadnych węglowodanów jako energii do wykorzystania i wydaje się spalać tkankę tłuszczową zamiast dla energii.

Dla Ciebie, aby jak najlepiej wykorzystać szansę spalania tłuszczu rano trzeba ćwiczyć pierwszą rzeczą w godzinach porannych. Nie jedz śniadania, bo jeśli to zrobisz, to po prostu dajesz organizmowi trochę węglowodanów jako źródło energii, a nie tkanki tłuszczowej, którą chcesz spalić dla energii.

Kolejną fantastyczną rzeczą związaną z treningiem z samego rana jest to, że po porannym treningu Twój metabolizm nabiera rozpędu. Rano treningi zachować swój metabolizm podniesiony przez cały dzień. Podwyższony metabolizm w ciągu dnia oznacza tylko, że będzie spalić więcej kalorii i stracić więcej wagi. Jeśli ćwiczysz w nocy, możesz nadal spalać tłuszcz podczas treningu, ale kiedy idziesz spać, twój metabolizm spowolni i przegapisz cały nadmiar tłuszczu, który możesz spalić w ciągu dnia, jeśli ćwiczyłeś rano. Podczas snu tempo przemiany materii jest zawsze najwolniejsze.

Inne powody, dla których dobrze jest ćwiczyć z samego rana, to fakt, że trening jest już gotowy, a poranne ćwiczenia mogą również zmniejszyć poziom stresu w ciągu dnia.

Zjedz zdrowe śniadanie

Innym sposobem na utrzymanie metabolizmu w dobrej formie przez cały dzień jest zjedzenie śniadania. Po ćwiczeniach rano, jak wspomniano wcześniej, po prostu zjedz śniadanie, a dasz swojemu ciału idealną kombinację 1-2, aby uruchomić metabolizm.

Jedzenie śniadania rano jest tym, co uruchamia Twój metabolizm. Nie pomijaj śniadania i nie czekaj do połowy rana lub popołudnia na jedzenie, Twój metabolizm będzie działał wolniej, powodując, że nie spalisz żadnego dodatkowego tłuszczu.

Rozważ to w ten sposób - Twój metabolizm to kominek, który spala tłuszcz przez cały dzień, jeśli działasz prawidłowo. Kiedy jesz śniadanie, jesteś w zasadzie rzucając kłody na tym kominku, aby uzyskać to zaczęło spalanie tłuszczu.

Jedzenie śniadania pomoże powstrzymać te zachcianki, które możesz mieć później w ciągu dnia, a wraz z porannym treningiem, jedzenie śniadania sprawi, że będziesz mieć energię przez cały dzień i zmniejszy poziom niepokoju.

Zaawansowane wskazówki

Chcesz spalić jeszcze więcej tłuszczu? Dodaj kolejny trening do swojego codziennego reżimu 4-6 godzin po porannym treningu. Podkręć swój i tak już znaczny metabolizm dodając drugi trening w ciągu dnia. Jeśli poważnie rozważasz dodanie drugiego treningu do swojej codziennej rutyny, to staraj się wykonywać treningi cardio rano. Większość kalorii tłuszczowych jest spalana podczas treningu cardio o umiarkowanej intensywności. Zrób swój drugi trening w ciągu dnia z ciężarkami. Większość węglowodanów jest spalana podczas treningu z ciężarami. Mięśnie, które budujesz dzięki treningowi z ciężarami, pomogą Ci również spalić tłuszcz. 1lb mięśni spala 50 kalorii dziennie lub 1lb tłuszczu co 70 dni. Nie tylko będziesz spalać więcej kalorii, ale będziesz wyglądać lepiej - niezależnie od wagi.

Zamiast jeść tylko dwa posiłki w ciągu dnia, takie jak obiad i kolacja, spróbuj zjeść 4-5 skromniejszych mini posiłków w odstępie 2-3 godzin w ciągu dnia. Pamiętasz o kominku? Jedząc te mini posiłki, wrzucasz idealną ilość drewna do kominka, aby Twój metabolizm spalał kalorie przez cały dzień. Nie wyłączaj swojego metabolizmu jedząc duże obiady lub kolacje, utrzymuj swój metabolizm spalający tłuszcz przez cały dzień.

Poprzedni artykułJak osiągnąć sukces?
Następny artykułCzy holistyczne leczenie lęków jest dobre?