Man floating in space while sleeping.

Czy fantastyczny sen w nocy wymknął Ci się ostatnio? Większość z nas doświadczyła kilku nocy z podrzucaniem i przewracaniem się. Podczas gdy bezsenność raz na jakiś czas może być tolerowane, to odkryto, że brak snu i niepokój są związane. Jeśli znajdziesz się jest szeroko obudzony na ponad sporadyczne nocy, to jest czas, aby znaleźć rozwiązanie przed poziom stresu zaczyna cierpieć.

Zmiana niektórych codziennych nawyków może być najlepszym sposobem na zrobienie znacznej różnicy w Twoich nawykach związanych ze snem. Spójrz na do's i don'ts fantastycznego snu podane poniżej.

Niedopuszczenia

Zacznijmy od kilku oczywistych rzeczy, których nie należy robić. Są to rzeczy, które są dobrze znane z zakłócania snu - chociaż niektórzy ludzie, są całkowicie niewrażliwi na ich działanie.

Kofeina

Kofeina w herbacie, kawie, czekoladzie i niektórych napojach gazowanych, może bardzo dobrze być powodem, że jesteś pozbawiony snu. Nawet kawa bezkofeinowa ma wystarczająco dużo kofeiny w nim, aby utrzymać niektórych ludzi jasnooki w środku nocy, kiedy tęsknią do snu.

Alkohol

Wypicie napoju alkoholowego w pobliżu łóżka może zakłócić Twój sen. Może Ci się wydawać, że skoro wywołuje senność, to pozwoli Ci zasnąć, ale to nie jest na ogół prawda. Podczas gdy jesteś w stanie łatwo zasnąć, istnieje duże prawdopodobieństwo, że obudzisz się, gdy alkohol przestanie działać, a wtedy będziesz miał problemy z ponownym zaśnięciem.

Późna drzemka

Półgodzinna drzemka strzelona o 4:00PM może być powodem, dla którego wciąż jesteś obudzony o 2:00AM. Raczej niż drzemka kiedy czujesz się zmęczony, wstań i chodź dookoła, albo zrób jakieś lekkie ćwiczenia. Wtedy zobacz, czy masz lepszy sen.

Do's

Poniższe wskazówki okazały się pomocne dla wielu osób w poprawie jakości ich snu.

Ćwiczenie

Zdobądź trochę ćwiczeń w ciągu dnia - czy to na siłowni, czy po prostu na dobrym 20-minutowym spacerze. Wykonywanie ćwiczeń na świeżym powietrzu jest dodatkowym bonusem, ponieważ wsiąkasz w witaminę D pochodzącą z promieni słonecznych, która poprawi Twój nastrój.

Uwaga: Upewnij się, że skończyłeś ćwiczenia co najmniej 3 godziny przed snem. To da Twojemu ciału czas na odpoczynek przed snem.

Lekka i wczesna kolacja

Adelle Davis jest cytowany jako mówiący, że powinniśmy "jeść śniadanie jak król, obiad jak książę, a kolacja jak biedak". Chcesz uzyskać maksymalną energię z jedzenia w ciągu dnia, a nie w nocy. Lżejszy posiłek w ciągu dnia daje organizmowi mniej jedzenia do strawienia przed snem.

Uwaga: Zaleca się odczekać 3 godziny po jedzeniu przed pójściem do łóżka. W ten sposób procedura trawienia jest zakończona, gdy nadchodzi czas na sen.

Czas na relaks

Jeśli masz pracę w domu do wykonania, zdecyduj się na czas, w którym zamierzasz zamknąć sklep i utrzymać go w górze. Pamiętaj, że jutro będziesz pracować bardziej efektywnie, gdy będziesz świeży. Potem po prostu spędź trochę czasu na relaksie i odstresowaniu się. Ja może być czytający, dziergający, słuchający muzyka lub właśnie vegging przed TV (prawdopodobnie no informacja jeżeli ty próbujesz relaksować twój umysł).

Ciepły prysznic lub wanna

Lub może być kojący i relaksujący przed pora snu. Kąpiel w słabo oświetlonym pokoju ze świecami jest fantastycznym środkiem odstresowującym. Spróbuj dodać trochę aromaterapii.

Środowisko snu

Wygodne łóżko to fantastyczny początek. Jeżeli twój materac jest mniej niż wygodny, kupno doskonałego materaca jest inwestycją wartą zachodu. Jeśli to nie jest wykonalne, istnieje kilka rodzajów grubych, miękkich podkładek pod materac lub łóżka z pierza, które mogą po prostu pracować.

Poduszka, która jest fantastyczna dla Twojego umysłu i ciała jest niezbędna. Chodzi o to, aby znaleźć osobę, która nie nadwyręża szyi. Twoja głowa nie powinna być zbyt wysoko w górę, lub zbyt płasko. Poduszki są dostępne w wielu rozmiarach i stylach. Czy duże, małe, miękkie, średnie, biznesowe, zlokalizować ten, który jest idealny dla Ciebie.

Jeśli chodzi o pościel, większość z nas ma swoje preferencje. Niektórzy uwielbiają przytulność flaneli przez cały rok, podczas gdy inni lubią koronkę, dżersej lub miękką egipską bawełnę. Prześcieradła z flaneli są bezsprzecznie wspaniałe w chłodne noce.

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo koców, aby było ci gorąco, ale nie za gorąco.

Temperatura pokojowa - nie za gorąco. Spróbuj otworzyć okno na oścież.

Wyłącz światła, z wyjątkiem lampki nocnej, jeśli to konieczne.

Brak telewizora w sypialni.

Ustalony czas chodzenia do łóżka

Ustal czas kładzenia się do łóżka i postaraj się, aby każdego wieczoru kłaść się do łóżka o tej samej porze. Jeżeli ty próbujesz ustawiać nowego bedtime, wtedy łatwość w nim powoli 15 minutowych przyrostach każdy wieczór.

Rutyna na dobranoc

Jesteśmy stworzeniami z przyzwyczajenia. Twoje ciało lubi rutynę. Ustanów swoją własną rutynę czasu snu z wyżej wymienionymi do's i don'ts jako przewodnikiem.

Fantastyczny sen w nocy jest istotną częścią zdrowego stylu życia. Kiedy dostajesz swój pożądany sen, twój mózg jest znacznie lepiej przygotowany do skoncentrowania się na zadaniach dnia. Kiedy masz dobrze wypoczęty umysł, skończysz w stanie obsługiwać stres łatwiej i mają wyższą siłę emocjonalną do obsługi cokolwiek przychodzi na swój sposób.