Naturalne zmiany w organizmie podczas menopauzy mogą prowadzić do wielu uciążliwych objawów, które zakłócają codzienne życie lub uniemożliwiają dobry sen. Zdrowy styl życia, zdrowe posiłki i regularne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić te objawy, ale witaminy na menopauzę są równie ważne w znalezieniu ulgi. Istniejące badania wykazują, że te pięć witamin ułatwiają przejście organizmu w okres menopauzy, dzięki czemu nie musisz przechodzić przez uciążliwe objawy.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 (CoQ10) jest obecnie popularnym hasłem w żywieniu, i to z doskonałego powodu. Ta podobna do witaminy substancja jest wymagana do wytwarzania energii w komórkach; bez niej doświadczasz obniżonego poziomu energii, szybszego starzenia się i zwiększonego narażenia na choroby. Chociaż wątroba może produkować wystarczającą ilość CoQ10 na potrzeby organizmu, jej zdolność do wytwarzania tej substancji chemicznej stale spada po 20 roku życia. Obecne badania wskazują, że CoQ10 może zwiększyć poziom energii, unormować ciśnienie krwi i złagodzić bóle głowy wywołane menopauzą. Niektóre badania wskazują również, że CoQ10 zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych wśród kobiet w okresie menopauzy. CoQ10 można uzyskać z brokułów, szpinaku i orzechów ziemnych, oprócz suplementów w sklepach ze zdrową żywnością.
Witamina E
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego witamina E została zachwalana jako jeden z najważniejszych organicznych antyoksydantów? To dlatego, że składa się z ośmiu antyoksydantów pracujących razem, aby chronić ludzkie ciało. Lekarze zauważyli, że jedzenie żywności bogatej w witaminę E może zmniejszyć stopień cholesterolu lipoproteinowego o niskiej gęstości, "złego" cholesterolu, który tworzy skrzepy krwi odpowiedzialne za udary i ataki serca. Niektóre badania wskazują również, że witamina E alfa tokoferol może zmniejszyć uderzenia gorąca i przywrócić stan zapalny pochwy. Zalecana dawka witaminy E na menopauzę to 600-800 IU. Przyjmuj z ostrożnością, jeśli masz historię nadciśnienia.
Witamina C
Stres jest stałym elementem współczesnego życia, zwłaszcza jeśli jesteś typem dziewczyny, która lubi podejmować wiele wyzwań jednocześnie. Choć życie rodzinne i zawodowe może być satysfakcjonujące, staraj się raz na jakiś czas odpocząć. Zestresowany organizm może spowodować zmęczenie nadnerczy, czyli stan, w którym nadnercza produkują podwyższony poziom kortyzolu. Chociaż kortyzol pomaga ciału przetrwać, jeśli jest czasem publikowany, to zbyt duża ilość hormonu stresu może zakłócić produkcję hormonów w Twoim organizmie, co tylko pogorszy objawy menopauzy. W dniach, w których masz zbyt wiele rzeczy na talerzu, weź witaminę C, aby walczyć ze zmęczeniem nadnerczy. Witamina C jest dobrze znana ze swoich właściwości immuno-ochronnych, ale jest również najbardziej niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowia nadnerczy. Nie wspominając o tym, że im więcej kortyzolu jest produkowane, tym więcej witaminy C jest wykorzystywane. Aby przywrócić zdrowie nadnerczy, weź około 1800 - 2000miligramów witaminy C każdego dnia.
Witaminy z grupy B
Czy wiesz, że witaminy z grupy B są kluczowe w diecie kobiety w okresie menopauzy? Witamina B6 może obniżyć wahania nastroju i objawy depresji, ponieważ wspomaga produkcję serotoniny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za nastrój i szczęście. Witamina B5 dobrze współpracuje z witaminą E w zmniejszaniu nocnych potów i bezsenności. A witamina B12 zwiększa wchłanianie przez organizm minerału, jakim jest magnez. Uzyskaj witaminy z grupy B z wysokiej jakości preparatu multiwitaminowego.
Wapń/Magnez
Związek między niskim poziomem wapnia a bezsennością został zaobserwowany przez lekarzy. Czy rozumiesz, dlaczego gorąca szklanka mleka przed snem może pomóc w usypianiu? Wapń wywołuje relaks, zmniejsza napięcie i aktywuje wydzielanie hormonów. Ale cały wapń na świecie nie zrobi ci nic dobrego, jeśli nie masz wystarczającej ilości magnezu w swoim systemie. Magnez musi ciągnąć wapń do kości i rozprowadzać je do części układu nerwowego. Bez magnezu, wapń nie może być wykorzystany tak skutecznie. Prawie 60 procent dorosłych nie spożywa zalecanej dziennej dawki wapnia w swojej diecie. Niedobory magnezu są znane jako przyczyny niepokoju, drażliwości, zaburzeń snu i wyczerpania wapnia. Ponieważ oba minerały są tak ściśle powiązane, eksperci zalecają, aby kobiety w okresie menopauzy przyjmowały wapń i suplementy wapnia w stosunku 2:1.
