Mężczyzna ukrywający się pod laptopem

Czuć przytłoczenie w pracy śmierdzi - czujesz się zestresowany, zmęczony; umysł ściga się z 1000 pomysłów, ale ograniczone emocje; i nie można spać dobrze w nocy, jak twój mózg jest nieustannie martwiąc się o to, jak dostać to wszystko zrobić i co się stanie w przypadku, że nie. Brzmi znajomo?

Moje 6 rozwiązań, aby uwolnić się od stresu

Dobrze znam to uczucie. Jako osoba z nadmiarem osiągnięć i konsultant od 12+ lat, doświadczyłem silnego stresu w pracy - częściowo prawdziwego, częściowo wynikającego z własnej woli - i często czułem się bezradny. Wspaniałą wiadomością jest to, że istnieje sześć praktycznych rozwiązań, które pozwalają szybko zapobiec poczuciu przytłoczenia w pracy. Niektóre z tych rozwiązań mogą wydawać się sprzeczne z intuicją, ale wiem z osobistego doświadczenia, że działają. Jeśli czytasz ten raport, to znaczy, że wykonałeś już pierwszy krok - uznałeś, że jesteś przytłoczony i potrzebujesz pomocy. Teraz weź głęboki oddech i odzyskaj kontrolę.

Ćwicz, oddychaj, wierz

Gdy jesteśmy przytłoczeni, nasz ciało naturalnie produkuje więcej nerwową energię i nasz umysł jest prawie na over-drive miotającym z zmartwieniem. Żadna z tych rzeczy nie jest zdrowa ani korzystna dla nas, ponieważ możemy osiągnąć etap, w którym staniemy się niezdolni do działania. Nasz instynkt każe pędzić nawet więcej niż zatrzymywać jeść, myśleć, lub trenować. Dodatkowo, nie jest to produktywne i może skutkować fizycznym i psychicznym wypaleniem. Najlepszym sposobem, aby zapobiec tej spirali jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych przez co najmniej 30 minut (np. bieganie), które sprawią, że się spocisz i pozwolą Twojemu mózgowi zrelaksować się i pomyśleć. Znajdź czas. Twój ciało potrzebuje eliminować nerwową energię ty akumulowałeś więc ty jesteś sprawnie myśleć w twój best i dostawać świetnej nocy sen także.

Uświadom sobie, że twoje zmartwienia nie są prawdziwe

Być przytłoczony przy pracą zazwyczaj towarzyszy nadmierny niepokój o jak twój utrzymanie może wpływać jeżeli praca no jest wszystko robić. Ten typ stresu jest niepomocny, bezproduktywny i w przeważającej części jest wytworem twojej wyobraźni opartej na niepewności. Po prostu zrób to, co potrafisz najlepiej i pozwól, aby chip spadł tam, gdzie może. Skup się na podejmowaniu działań, aby wykonać zadanie. Kiedy twój mózg jest całkowicie zajęty działaniem, nie ma absolutnie żadnego miejsca na martwienie się o wyimaginowane katastrofy.

Rozróżnij i ustal swoje oczekiwania

Wiele razy jesteśmy przytłoczeni w pracy i nie zdajemy sobie sprawy, że to my jesteśmy tego przyczyną. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które mają zbyt duże osiągnięcia i wywierają na siebie nadmierną presję, aby być doskonałymi. W sposób ukryty formułujemy oczekiwania i uważamy, że wszystkie one muszą być spełnione, aby odnieść sukces. Faktem jest, że wiele razy oczekiwania można zmienić, aby zmniejszyć presję. Na przykład, już wcześniej czułem się przytłoczony, ponieważ starałem się przedstawić ostateczną, dopracowaną prezentację za pierwszym podejściem, wraz ze wszystkimi innymi moimi pracami. Później dowiedziałem się, że niedoskonały projekt był wszystkim, czego wymagał mój przełożony w tym tygodniu. W związku z tym, że w tym tygodniu nie było jeszcze żadnych problemów z pracą, nie było jeszcze żadnych problemów z nauką. Nie możesz osiągnąć zbyt wiele, jeśli jesteś przytłoczony w pracy.

Ustalanie priorytetów i wykorzystywanie innych rozwiązań

Czasami jesteśmy zbyt dużymi perfekcjonistami. Czasami 50 procent listy rzeczy do zrobienia to kosmetyczne zmiany, których nie trzeba było robić. Przyjrzyj się wszystkiemu, co musisz zrobić i ustal priorytety tego, co naprawdę będzie miało znaczący wpływ. Odrzuć lub odłóż na później prace, które są perfekcjonistycznymi detalami. Od tamtej pory udaje mi się osiągać więcej i pracować mniej.

Komunikuj się i negocjuj

Nie walcz sam w pracy. Kiedy czujesz się przytłoczony, uzyskaj wsparcie od swojego szefa. Jeśli masz wspaniałego szefa, będzie on chciał, abyś odniósł sukces. Należy wcześnie wyrazić swoje obawy, że jest się przytłoczonym i poprosić o radę. Przyjdź również przygotowany ze wszystkim, co sugerujesz jako alternatywne rozwiązanie - może skończ pracę nad A,B,C na czas, ale odłóż pracę nad Y, i Z na tydzień. Twojemu szefowi spodoba się bycie uprzedzonym i może nawet podsunie ci lepsze pomysły na ustalenie priorytetów.

Podziel się ciężarem

Rozważ również poproszenie kolegów o pomoc, jeśli mają czas lub wiedzę, której potrzebujesz. Wszyscy czujemy się czasem przytłoczeni. Możesz poprosić o pomoc tym razem i odwdzięczyć się później.

Wniosek

Pod koniec dnia, uczucie przytłoczenia w pracy jest często nieuniknione, gdy chcemy stawiać sobie wyzwania i rozwijać się w naszej karierze. Ważne jest, aby wcześnie wychwycić, że czujemy się przytłoczeni i skorzystać z rozwiązań, które pozwolą nam się uspokoić, ustalić priorytety i otrzymać pomoc.