Com esta lista de verificação matinal é fácil queimar gordura e perder mais peso diariamente.

Primeira coisa, comece a se exercitar pela manhã

Sempre que você acorda no treino da manhã por pelo menos 30min a uma hora. Estudos indicam que o exercício pela manhã tem demonstrado queimar até 3x mais gordura do que o exercício a qualquer hora do dia. Eis o porquê:

Durante o dia, a principal fonte de energia de seu corpo são os carboidratos que você obtém ao comer suas refeições. Enquanto você dorme à noite por mais de 6 horas, seu corpo consome todos esses carboidratos como energia para várias funções corporais que prosseguem mesmo enquanto você dorme. Quando você acorda de manhã, seu corpo não tem nenhum carboidrato como energia a ser usada e parecerá queimar gordura corporal em vez de energia.

Para que você possa aproveitar ao máximo a chance de queimar gordura pela manhã, você precisa se exercitar logo pela manhã. Não tome café da manhã porque se o fizer, você estará apenas dando ao seu corpo alguns carboidratos como fonte de energia, ao invés da gordura corporal que você quer queimar por energia.

Outra coisa fantástica em se exercitar logo pela manhã é que seu metabolismo se recupera após o exercício matinal. Os exercícios matinais mantêm seu metabolismo elevado ao longo do dia. Um metabolismo elevado ao longo do dia significa apenas que você queimará mais calorias e perderá mais peso. Se você se exercita à noite ainda pode queimar gordura enquanto faz exercícios, mas quando você vai dormir seu metabolismo vai diminuir e você perderá todo o excesso de gordura que você pode queimar durante o dia se você tivesse feito exercício pela manhã. Quando você dorme, seu ritmo metabólico está sempre no seu ponto mais lento.

Outras razões pelas quais é bom se exercitar logo pela manhã é que o exercício físico não é necessário, e o exercício pela manhã também pode diminuir seu nível de estresse durante o dia.

Coma um café da manhã saudável

Outra maneira de manter seu metabolismo renovado durante todo o dia é tomar o café da manhã. Depois de se exercitar pela manhã, como mencionado anteriormente, basta tomar o café da manhã e você dará ao seu corpo a combinação perfeita 1-2 para iniciar seu metabolismo.

Comer o café da manhã é o que faz seu metabolismo começar. Não pule o café da manhã e espere até o meio da manhã ou da tarde para comer, seu metabolismo correrá mais devagar fazendo com que você não queime nenhuma gordura extra.

Considere desta forma - Seu metabolismo é uma lareira que queimará gordura o dia inteiro para você se você a operar corretamente. Quando você toma o café da manhã você está basicamente jogando um tronco nessa lareira para que ela comece a queimar gordura.

Tomar o café da manhã ajudará a parar os desejos que você possa ter mais tarde no dia e, junto com o trabalho pela manhã, tomar o café da manhã também o manterá energizado durante todo o dia e reduzirá os níveis de ansiedade.

Dicas avançadas

Quer queimar ainda mais gordura? Adicione outro exercício ao seu regime diário 4-6 horas após seu exercício matinal. Mantenha seu já significativo metabolismo mais alto, adicionando um segundo treino ao longo do dia. Se você está pensando seriamente em adicionar um segundo exercício à sua rotina diária, então tente fazer seus exercícios de cardio pela manhã. A maioria das calorias gordurosas são queimadas fazendo exercícios de cardio a uma intensidade moderada. Faça de seu segundo exercício do dia um exercício com pesos. A maior parte dos carboidratos é queimada fazendo exercícios de musculação. O músculo que você constrói a partir do treino de musculação também ajuda a queimar gordura. 1lb de músculo queima 50 calorias por dia ou 1lb de gordura a cada 70 dias. Você não só queimará mais calorias, como também terá melhor aparência - seja qual for o seu peso.

Em vez de comer apenas duas refeições durante o dia, como almoço e jantar, tente comer 4-5 mini refeições mais modestas espaçadas de 2 a 3 horas durante o dia. Lembra-se da lareira? Ao comer estas mini refeições, você estará jogando na lareira apenas a quantidade perfeita de "lenha" para manter seu metabolismo queimando calorias durante o dia. Não desligue seu metabolismo comendo grandes almoços ou jantares, mantenha esse metabolismo de sua gordura queimando durante todo o dia.

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