Você tem escapado de uma noite fantástica de sono recentemente? A maioria de nós já passou por algumas noites de atirar e virar. Embora a insônia de vez em quando possa ser tolerada, descobriu-se que a falta de sono e a ansiedade estão relacionadas. Se você se vê acordado durante uma noite ocasional, é hora de encontrar uma solução antes que seu nível de estresse comece a sofrer.

Mudar alguns de seus hábitos cotidianos pode ser a melhor maneira de fazer uma grande diferença em seus hábitos de sono. Dê uma olhada no que fazer e não fazer de uma fantástica noite de sono dada abaixo.

O não

Vamos começar com algumas coisas óbvias. Estas são coisas que são bem conhecidas por perturbar o sono - embora algumas pessoas, não sejam completamente afetadas por elas.

Cafeína

A cafeína no chá, café, chocolate e certos refrigerantes, pode muito bem ser a razão pela qual você está privado do sono. Até mesmo o café descafeinado tem cafeína suficiente para manter algumas pessoas de olhos brilhantes no meio da noite, quando anseiam estar dormindo.

Álcool

Tomar uma bebida alcoólica perto da hora de dormir pode perturbar seu sono. Você pode sentir que, por causa da sonolência, isso vai permitir que você durma, mas isso geralmente não é correto. Enquanto você é capaz de adormecer facilmente, há uma grande chance de você acordar quando o sono passar, e então você terá problemas para voltar a dormir.

Sentindo a sesta tarde

A sesta de meia hora às 16h00 pode ser o motivo pelo qual você ainda está acordado às 2h00 da manhã. Em vez de dormir a sesta quando se sente cansado, levante-se e ande por aí, ou faça algum exercício leve. Depois, veja se você tem um sono melhor.

Os Do's

As seguintes dicas têm provado ajudar muitos a melhorar a qualidade de seu sono.

Exercício

Faça algum exercício durante o dia - seja no ginásio, ou simplesmente uma boa caminhada de 20 minutos. Fazer seu exercício fora do ginásio é um bônus adicional, pois você absorve a vitamina D dos raios solares para alegrar seu humor.

Nota: Certifique-se de ter terminado seu exercício pelo menos 3 horas antes da hora de dormir. Isso lhe dará tempo para relaxar antes de ir para a cama.

Jantar leve e cedo

Adelle Davis é citada como dizendo que devemos "tomar o café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe, e jantar como um pobre". Você quer a energia máxima da comida durante o dia, não durante a noite. Uma refeição mais leve durante o dia dá ao seu corpo menos comida para digerir antes de dormir.

Nota: É sugerido esperar 3 horas depois de comer antes de ir para a cama. Desta forma, o procedimento de digestão termina quando é hora de dormir.

Tempo para desenrolar

Se você tiver trabalho em sua casa para fazer, decida a hora em que pretende fechar a loja e mantê-la em funcionamento. Lembre-se, você trabalhará mais efetivamente amanhã, quando estiver fresco. Depois é só passar algum tempo relaxando e desestressando. Pode ser ler, tricotar, ouvir música ou apenas vegetar em frente à TV (provavelmente não a informação se você estiver tentando relaxar sua mente).

Banheira ou chuveiro quente

Qualquer um dos dois pode ser calmante e relaxante antes de dormir. Um banho em um quarto pouco iluminado, com velas, é um fantástico aliviador do estresse. Tente adicionar um pouco de aromaterapia.

Ambiente do Sono

Uma cama confortável é um começo fantástico. Se seu colchão é menos que confortável, comprar um excelente colchão é um investimento que vale a pena. Se isso não for viável, há vários tipos de colchões grossos e macios ou camas de penas que podem simplesmente funcionar.

O travesseiro que é fantástico para sua mente e seu corpo é essencial. O objetivo é encontrar uma pessoa que não estique seu pescoço. Sua cabeça não deve estar muito alta, ou muito plana. As almofadas estão disponíveis em muitos tamanhos e estilos. Quer seja grande, pequeno, macio, médio, comercial, localize aquele que é perfeito para você.

Em termos de folhas, a maioria de nós tem nossas preferências. Alguns adoram o aconchego da flanela durante todo o ano, enquanto outros gostam de rendas ou camisetas ou algodão egípcio macio. Os lençóis de flanela são inquestionavelmente maravilhosos em uma noite fria.

Tenha certeza e tenha cobertores suficientes para estar quente, mas não excessivamente quente.

Temperatura ambiente - não muito quente. Tente manter a janela aberta uma fenda.

Mantenha as luzes apagadas, exceto uma luz noturna, se necessário.

Não há TV no quarto.

Um tempo definido para ir para a cama

Estabeleça uma hora de dormir e faça o melhor para ir para a cama à mesma hora todas as noites. Se você estiver tentando estabelecer uma nova hora de dormir, então, diminua lentamente em incrementos de 15 minutos a cada noite.

Uma Rotina para dormir

Somos criaturas de hábitos. Seu corpo gosta da rotina. Estabeleça sua própria rotina de dormir com o que já foi mencionado, faça e não faça como um guia.

Uma noite fantástica de sono é uma parte significativa de um estilo de vida saudável. Quando você consegue seu sono desejado, seu cérebro está muito melhor preparado para se concentrar nas tarefas do dia. Quando você tem uma mente bem descansada, você acabará sendo capaz de lidar mais prontamente com o estresse e terá a maior força emocional para lidar com o que quer que venha ao seu encontro.

 

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