Sortimento de frutas e legumes frescos

A inflamação é uma resposta natural à cura de doenças ou ferimentos. É uma resposta fantástica desde que dure apenas um breve período - horas ou dias. Um problema surge, porém, uma vez que a inflamação não diminui, porque a inflamação a longo prazo causa muitos danos no corpo.

É bom saber que

Há muitas condições de saúde onde a inflamação prolongada, ou crônica, desempenha um enorme papel. Estas incluem:

  • Artrite reumatóide
  • Dor nas articulações
  • Dores musculares
  • Fibromialgia
  • Doença da gengiva
  • Doenças cardiovasculares
  • Eczema, psoríase
  • Asma
  • Enxaqueca
  • Doença de Alzheimer
  • Alergias
  • Hepatite persistente
  • Sinusite
  • IBS (Síndrome do Colón Irritável) e Gastrite
  • E muito mais

Reduzindo a inflamação

Descubra se você tem alguma sensibilidade alimentar ou química ou alergias - Você provavelmente tem

  • Os mais freqüentes são o leite e o trigo para gado e, possivelmente, o glúten.
  • Você pode providenciar um teste por meio de um terapeuta nutricional (bant.org.uk) ou de seu médico, se tiver sorte.

Provavelmente a maioria dos indivíduos com inflamação crônica tem um "estômago vazado".

  • O intestino com vazamento contribui para alergia e/ou reação auto-imune (por exemplo, artrite reumatóide).
  • Mastigue seus alimentos muito bem, para ajudar na digestão. A saliva inclui propriedades curativas que terão de pagar o máximo possível do alimento antes de consumi-lo.
  • Certifique-se de que você tenha vitamina A e zinco suficientes em sua dieta. Isto ajuda a curar o intestino.
  • O aminoácido L-glutamina é um alimento importante para o revestimento do intestino e é necessário em maiores quantidades quando o corpo está sob pressão física, psicológica ou psicológica, do que normalmente é encontrado na dieta. Suplemente sua dieta com L-Glutamina - ela é mais econômica quando adquirida em forma de pó.
  • Os antocianadinos que você verá nas bagas ajudam a consertar a "fuga" entre os tecidos. O poder das bagas também diminuirá a retenção/oedema de água.

Cuide de suas Glândulas Adrenais

  • Você está sob ansiedade a longo prazo, ou teve maus choques ou ferimentos?
  • Você está cansado no início do dia e frequentemente recebe outra explosão de energia no final do dia?
  • Você tem dificuldade para dormir? Você está nervoso depois de um dois ou de um café? Você se sente nervoso ou estressado?
  • Se você respondeu sim a esses, é hora de cuidar de suas glândulas supra-renais.
  • Evite estimulantes como açúcar, cafeína, sal em excesso, MSG (glutamato monossódico).
  • Coma muitos vegetais e frutas, e alguns alimentos integrais (como arroz integral). Vegetais de folhas verdes e algumas algas do lago Klamath são vitais para o sistema nervoso.
  • Chegar à cama até as 22h00, se possível.
  • Tomar algumas ervas adaptogênicas como Rhodiola, Ashwagandhaou Gingseng siberiano ou coreano.
  • Tomar um pouco mais de vitamina C e ácido pantotênico (vitamina B5).

Cuidado com a ingestão de açúcar

  • Quando sua glicemia está freqüentemente desequilibrada, pode resultar em fadiga adrenal. A fadiga adrenal, por sua vez, contribui para reduzir a síntese de cortisol, o que então aumenta a inflamação.
  • Certifique-se de comer algumas proteínas a cada refeição e coma uma dieta baixa em GL (peixe, ovos, frango e aves, legumes e leguminosas, pequenos pedaços de grãos inteiros, bons óleos como AquaSource Fatty Acid, manteiga de coco orgânica, algumas frutas frescas, especialmente bagas e muitos vegetais)
  • Os adoçantes artificiais, embora muito baixos em carboidratos, ainda perturbam o equilíbrio do açúcar no sangue - parece ser o sabor doce, independentemente das calorias.

Perca peso se necessário, especialmente se você for "em forma de maçã" ou mantenha centímetros extras no meio

  • A gordura ao redor do centro causa um desequilíbrio de citocinas que, quando desequilibrada, causa inflamação. Uma dieta baixa em GL junto com a dieta 5:2 funciona bem para muitas pessoas, e estabiliza os hormônios insulina e leptina.

Garantir que você tenha antioxidantes suficientes em sua dieta ou plano de suplementação

  • Coma frutas e legumes de cores vivas. Esqueça a mensagem de 5 por dia no Governo - pense mais em termos de 8-10 partes a cada dia. Coma roxo, vermelho, laranja, verde, amarelo e cada cor brilhante que você puder considerar.
  • Obtenha zinco e selênio suficientes - uma ou duas castanhas do Brasil por dia, mais sementes de abóbora, e outras sementes e nozes, e alguns peixes, especialmente salmão selvagem do Alasca.
  • Tomar um pouco de Picnogenol diariamente.
  • Evite amendoins.

Suplementos nutricionais

  • Enzimas proteolíticas (por exemplo, bromelaína e papaína, e Serrapeptidase).
  • Antioxidantes, como o picnogenol
  • Vitamina C
  • Vitamina B5 (ácido pantotênico, pantotenato de cálcio ou pantotenato de magnésio)
  • Complexo de Vitamina B
  • Poder das bagas (AquaSource)
  • Zinco
  • Magnésio
  • Adaptogens como Rhodiola, Ashwagandha, Ginseng siberiano, Gingseng coreano
  • Alcaçuz deglicorizado
  • Ácidos Graxos Essenciais, tais como GLA, EPA e DHA
  • Curcumin
  • Vitamina D (obter alguma luz solar brilhante nos meses de verão (20 min. por dia é suficiente )