Qual é a dose diária recomendada de EFA (Essential Fatty Acids)? Um incrível 99% de indivíduos é deficiente em EFA's. Nutrição e consumo diário de gordura é tão essencial em nossas dietas quanto vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas e água. Os alimentos mais comuns nos quais as AAE são encontradas são peixe, azeite de oliva, abacate e azeitonas. Se você não tem o hábito de comer esses alimentos todos os dias, você pode adquirir suas EFA's a partir de sementes de linho. Moa 2 colheres de sopa de semente de linho (gosto de usar um moedor de café) e depois misture em chá de ervas quentes, suco, leite de soja, iogurte, cereais frios ou quentes, sopas, ensopados, massas ou espalhar.

O que seu corpo precisa

O corpo só pode usar cerca de 10 gramas por dia, o que significa que você terá que ingeri-lo duas vezes por dia para atender às suas necessidades diárias de EFA. 2 colheres de sopa de sementes inteiras de linho fornecem aproximadamente 10 gramas de EFAS, 13 gramas de fibra e 14 gramas de proteína. O dobro desses números e você tem a ingestão diária de fibras, gorduras e proteínas para uma pessoa de 90 libras. A ingestão diária de fibras e gorduras é universal para adultos, mas as demandas de proteína são calculadas multiplicando 0,36 g de proteína necessária para cada quilo de gordura corporal.

Vantagens

As vantagens da ingestão diária recomendada de gordura de EFA na dieta são realmente surpreendentes. 60% de nossos cérebros e sistemas nervosos são compostos por essas gorduras, portanto alimente a máquina e fique mais esperto! Os EFA também são necessários na formação e bom funcionamento do sistema nervoso, portanto vemos grandes benefícios para mulheres grávidas e em pessoas com esclerose múltipla, problemas comportamentais como transtorno de déficit de atenção, depressão, transtornos bipolares e para reduzir a dor nas reações inflamatórias de alergias, asma, eczema e artrite.

Contra a pressão arterial

Nada reduzirá a pressão sanguínea mais rapidamente do que as sementes de linho devido ao efeito rejuvenescedor que elas têm sobre as artérias. As EPT's dão às artérias sua elasticidade. Obter a ingestão diária aceitável de gordura em seu sistema diminuirá as gorduras ruins (gorduras saturadas, ácidos gordos trans ou gorduras parcialmente hidrogenadas) em até 25% e os triglicerídeos em até 65%. Para aqueles interessados em qual é o "limite de ingestão diária de gorduras trans...(as gorduras trans são encontradas nas margarinas), a resposta é ZERO! As gorduras trans causam uma redução significativa e grave do colesterol HDL (bom) e um aumento significativo e grave do colesterol LDL (mau), tornam as artérias mais rígidas, causam um grande entupimento das artérias, causam resistência à insulina, causam ou contribuem para o diabetes tipo 2, e causam ou contribuem para outros problemas graves de saúde. Seu coração corre sobre a gordura. Para que seu coração não desfrute de nada melhor do que EFA's limpos e de maior energia para queimar energia para mantê-lo forte e saudável.

Entrada de fibra

Então, quantas gramas de fibra seriam a dose diária recomendada? 25 a 30 gramas diárias de fibra é crucial para o funcionamento normal do intestino. O uso de 2 colheres de sopa de linho duas vezes ao dia atende a este requisito. Os resultados são mudanças de vida para muitos, e para alguns, eles descobrem pela primeira vez em suas vidas o que a função intestinal normal realmente significa.

A maioria das pessoas carrega em seu intestino grosso, normalmente, 10 quilos de excesso de matéria fecal, o que acarreta em si mesmo riscos prejudiciais à saúde devido à sua toxicidade. Acho que 70% de todos os problemas de saúde encontrados hoje em dia em alguns contéis poderiam ser removidos em 30 dias ou menos se todos usassem a fibra no linho, conforme prescrito. A fibra no linho é um regulador natural do intestino que também corrige muitos problemas intestinais crônicos, como por exemplo, fezes soltas, prisão de ventre ou na manutenção da flora natural do trato intestinal.

Fibra de Linho

É usado para aliviar a síndrome do intestino irritável, diverticulite e a limpeza do sistema biliar, que elimina as toxinas de gordura coletadas no sangue.

O linho também contém 100x a concentração de lignanos do que seu concorrente mais próximo encontrado em frutas frescas, vegetais, sementes, frutas e nozes, um produto químico conhecido por nos proteger do câncer de cólon, ligando-se a agentes causadores de câncer e depois arrastando-os do corpo.

O linho é um dos poucos alimentos que contém indol-3-carbinol, o que ajuda a regular e equilibrar os níveis de hormônio feminino e aliviar os sintomas da menopausa e cãibras menstruais. Além disso, possui propriedades antibacterianas, antifúngicas e antivirais. Este material pode melhorar?

Entre as propriedades menos conhecidas das EPT's está sua capacidade de equilibrar os níveis de glicose. Quanto mais se usa, mais normal se torna a glicose no sangue.

As sementes moídas de linho também podem ser utilizadas em programas de controle de peso devido à capacidade de sua própria fibra de absorver água e inchaço no estômago. Ao tomá-la 30 minutos antes de uma refeição, alguém não consome tanto porque está pronta cheia. E é um sabor de nozes. Não conheço ninguém que não aprecie o sabor das sementes de linho.

Em conclusão

A semente de linho não só nos fornece a nossa dose diária recomendada de EFA e o típico consumo diário americano de fibra dietética, como também é um super-alimento de excelente sabor que fornece 14 gramas de proteína por porção e é simples de preparar. Além de nos fornecer a nossa ingestão diária de fibras, proteínas e gorduras, inclui muitos benefícios para a saúde, desde a regulação da função intestinal, protegendo-nos do câncer, até o equilíbrio de hormônios e açúcares no sangue.

 

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