Homem fritando vegetais frescos e saudáveis em frigideira em fogão de indução. Estilo de vida. Vista de cima.

É difícil se livrar do peso, mas ainda assim é completamente possível. A causa disto é a variedade de fatores do estilo de vida a serem controlados para ter sucesso. Outra razão é a propensão a piorar outros aspectos do estilo de vida quando se melhora um aspecto de seu estilo de vida. Aqui estão os pré-requisitos para um processo de emagrecimento bem sucedido listados como 14 mandamentos práticos simples de lembrar. Os mandamentos tratam de aspectos práticos compartilhados de seu estilo de vida que você tem que ter controle para perder peso com sucesso.

Pré-requisitos

      • Coma 4-5 refeições pequenas ou de tamanho moderado todos os dias. Não coma demais em nenhuma refeição. Comer regularmente oferece a você um teor estável de açúcar no sangue que reduz seu apetite por alimentos.
      • Não coma entre os alimentos ou durante a noite.
      • Coma alguns alimentos ricos em proteínas magras a cada refeição, tais como peixe magro, carne magra, produtos de diário magro, cogumelos ou peixe. Evite gordura e produtos dietéticos gordurosos.
      • Coma a cada refeição alguns alimentos com carboidratos que são consumidos gradualmente, como pão integral de milho ou cereais, ervilhas ou feijão. Você pode até mesmo comer algumas batatas, mas não muito, porque os carboidratos nas batatas são consumidos marginalmente mais rápido.
      • Coma algumas frutas ou legumes a cada refeição. Essas serão cruas ou cozidas. Não estrague a água do cozimento, mas use-a em seus pratos para armazenar todos os nutrientes provenientes dessas fontes de alimentos.
      • Você deve consumir pequenas quantidades de peixe gordo, nozes, sementes de girassol ou amêndoas. Estes tipos de alimentos lhe proporcionam o alimento que você deseja. Mas não consuma muito deles porque eles contêm grandes quantidades de gordura.
      • Não adicione açúcar ou gordura extra em seus próprios pratos, exceto pequenas quantidades de óleos orgânicos, como azeite de oliva, óleo de colza, óleo de girassol ou óleo de canola. Isto significa também evitar derramar açúcar ou molhos carregados de gordura sobre suas refeições.
      • Não beba bebidas doces com açúcar adicional e não coma biscoitos, doces de chocolate ou salgadinhos. Beba ao invés de água pura ou qualquer suco totalmente natural e consuma um pouco de fruta doce orgânica como sobremesa no final desses alimentos.
      • Não consumir alimentos prontos, como fast-food ou pratos feitos em fábrica. Faça você mesmo todos os seus pratos. Em seguida, você terá controle total da quantidade de açúcar e gordura que consome.
      • consumir apenas um pouco de álcool. O álcool inclui a energia que leva ao aumento de peso, e o consumo excessivo de álcool faz você perder o controle necessário para seu projeto de redução de peso.
      • Faça alguns exercícios que fazem seus músculos trabalhar e ter energia pelo menos a cada dois dias. Os exercícios permitem queimar mais gordura e açúcar e levam a uma massa muscular maior, que também queima mais gordura e açúcar.
      • Durma bem todas as noites. A falta de sono faz você ganhar peso com mais facilidade.

É essencial seguir estes mandamentos diariamente a cada semana. Você pode, entretanto, permitir-se uma refeição a cada semana na qual você quebre as regras.

É bom saber que

Se você seguir estritamente as regras, é fácil controlar a taxa de perda de peso, ajustando a quantidade de alimentos que você come a cada refeição. Não pule ainda as refeições ou morra de fome. A fome só destrói sua saúde ou faz com que você desista de seu projeto de emagrecimento e ganhe mais peso do que perdeu no primeiro local.

A capacidade de seu corpo de queimar gordura depende da obtenção diária de todas as vitaminas e minerais que você precisa para seus processos corporais. Um suplemento de vitaminas, minerais e adoçantes naturais ao seu metabolismo pode ajudá-lo em suas tentativas de perder peso.

Pode ser complicado seguir as regras sozinho, sem o apoio diário de outras pessoas, como seus entes queridos. A coisa perfeita é ter uma família ou um cônjuge que apóie seus esforços. Conte ao seu povo mais próximo sobre seu plano e procure o apoio deles.

Os hábitos que resultam em ganho de peso indesejado também podem ser costumes de toda a família e, idealmente, toda a família deveria mudar seus hábitos diários de uma maneira mais saudável.

Um apoio fantástico também sugere que o indivíduo da família que é responsável pela cozinha, também altere os alimentos que ele ou ela faz para você.

Infelizmente, muitos indivíduos falham em suas tentativas de perder peso, já que a família não está pronta para colaborar e porque o indivíduo que faz os alimentos fica ofendido quando você diz que pode mudar sua dieta da maneira necessária para um processo de queima bem sucedido.

Se isso acontecer, você deve ser forte e assumir a batalha em seu próprio território, o que implica que você precisa criar sua própria comida. É a sua saúde e, em última instância, sua vida que estão em jogo. Não permita que pessoas erradas sabotem sua vida.