A flor é um símbolo do poder da vida e da força da mente além da morte e das tristezas. Também simboliza a cura do estresse ou do esgotamento.

Sim, e não é tão complexo! Este artigo explica como você é capaz de diminuir significativamente os sintomas de depressão e ansiedade usando um plano de ação de "manutenção do cérebro" em cinco partes.

As cinco regiões do programa de cuidado do cérebro são: autocuidado corporal, autocuidado mental-emocional, apoio social, conexão espiritual e hábitos de vida. No primeiro artigo, eu cobri o autocuidado físico e psicológico. Voltamo-nos ao apoio individual, à conexão espiritual e aos costumes de estilo de vida.

Apoio às pessoas

Ao trabalhar com meus clientes, enfatizo que o apoio social é um requisito vital para viver um episódio depressivo. Ter relacionamentos saudáveis não só ajuda a aliviar a depressão, mas também ajuda a evitar que ela se repita. O isolamento, por outro lado, torna uma pessoa mais vulnerável a doenças físicas e mentais.

A construção de uma rede de apoio fantástica leva tempo e o procedimento é único para cada pessoa. Significa rodear-se de pessoas que validarão o que você está indo e que o aceitarão incondicionalmente. Alguns dos membros de um sistema de apoio podem incluir:

- família e amigos próximos.
- um aliado como um conselheiro, psicólogo, psiquiatra, rabino, ministro, padre, patrocinador de 12 passos ou amigo em quem você pode confiar.
- apoio de grupo como aconselhamento de grupo ou uma assembléia em 12 etapas. Aqui é onde você pode ganhar (e fornecer) incentivo e ajuda de (e para) outras pessoas que estão passando por experiências como a sua. Em um grupo de apoio, você aprende que não está sozinho em seu sofrimento, e que há outros que realmente entendem sua dor.
- animais domésticos. O amor incondicional que damos e recebemos de tais seres pode ser tão curativo quanto o amor humano.

Apesar dos muitos recursos disponíveis, algumas pessoas se sentem muito envergonhadas, tímidas ou nervosas para pedir assistência. Se pedir assistência parece difícil, por favor, reconsidere ligar para alguém, mesmo que se trate de uma linha de crise. Alcançá-la fará uma verdadeira diferença em sua recuperação. Eu prometo.

Autocuidado Espiritual

Os pesquisadores de saúde mental definiram um fenômeno chamado "lidar com a saúde espiritual" - uma dependência de uma crença ou ação para ajudar a administrar o estresse emocional ou a angústia física. Ter crenças espirituais fortes também pode aumentar os sentimentos de fé e esperança que, posteriormente, produzem mudanças químicas e psicológicas positivas na mente. Aqui estão alguns aspectos do autocuidado espiritual que podem ser usados para promover a calma emocional.

    • Oração: Estudos indicam que a oração pode ter um efeito positivo sobre doenças do corpo humano, como as condições cardíacas. Como a depressão ocorre na mente, que é um órgão físico, é razoável que ser rezado possa resultar em uma melhora no humor.
    • Mediação: A meditação envolve a imobilização da mente para que possamos ouvir a ainda pequena voz de Deus dentro de nós e estar abertos à orientação espiritual. Há vários tipos de meditação acessíveis: oração contemplativa, meditação Vipassana, centros Zen, os romances do sacerdote budista Thich Nhat Hahn, ou a forma fácil de meditação como A Resposta ao Relaxamento.
    • Passar tempo na natureza: Quer seja ver a lua nascer sobre um pico de montanha, um pôr-do-sol sobre o mar, ou apenas dar um passeio de lazer no parque de sua cidade, passar um tempo na natureza poderia evocar uma conexão de cura com a Mãe Terra.
    • Envolvendo-se em serviço altruísta: Todas as tradições enfatizam o serviço como parte do caminho espiritual de uma pessoa. Um sintoma básico da depressão (e da infelicidade em geral) é a auto-absorção. O serviço nos permite superar nossa angústia, desviando nossa atenção de nós mesmos. (Pesquisadores relataram que um fenômeno conhecido como ajudantes de alto nível entre os indivíduos que voluntariam seu tempo para ajudar os outros.

Liderando um estilo de vida saudável

Finalmente, certos hábitos de vida podem permitir que você mantenha o equilíbrio e o equilíbrio e assim evitar o início da depressão. Estes incluem:

    • Encontre maneiras de adicionar estrutura/rotinas em suas atividades diárias.
    • Estabelecer metas que valham a pena.
    • Envolver-se no trabalho de realização que se conecta com um fogo interior ou senso de propósito.
    • Passar algum tempo se conectando ao mundo natural.
    • Obter exposição suficiente à luz natural ao ar livre.
    • Reduza o estresse em sua vida agendando horários para relaxar e simplesmente estar.
    • Participe de atividades que lhe dão prazer e prazer - por exemplo, comer uma refeição fantástica, trabalhar no jardim, nutrir um animal de estimação, passar tempo com amigos, etc. - e espalhar sua vida juntos.
    • Leve algum tempo todos os dias para desfrutar da beleza.

Não há nada de radical ou novo no que eu tenho sugerido. Este programa de recuperação do corpo, mente e alma é uma simples abordagem de senso comum para viver um estilo de vida saudável e equilibrado. Ao colocar estas idéias em prática, você pode fortalecer seu "sistema imunológico mental" e tornar-se mais resistente a distúrbios de humor como a depressão clínica. Felicidades em sua jornada de transformação!