Головные боли, мигрени - это отдельная лига. От них страдает в три раза больше женщин, чем мужчин, и они гораздо более мучительны, чем обычные головные боли напряжения. Что еще хуже, исследования показывают, что для некоторых жертв мигрени серьезные последствия для здоровья могут быть частью их связки. К счастью, помощь может быть такой же простой, как визит в ближайший магазин здорового питания. Идеальная диета или добавки могут иметь огромное значение при лечении мигрени и ее последствий.
Объяснение мигрени
Мигрень вызывает мучительную, пульсирующую боль с одной стороны головы, которая длится от нескольких часов до нескольких дней. Она также может вызывать тошноту, рвоту и чувствительность к свету и шуму. Около 20 процентов из примерно 25-30 миллионов человек, страдающих мигренью в США, также испытывают ауру. Нет, это не какое-то изобретение "новой эры". Аура при мигрени - это нарушение зрения, которое предшествует приступу.
Хотя все мигрени причиняют страдания, мигрени с аурой, похоже, больше всего подрывают здоровье. Несколько исследований указывают на связь между мигренью с аурой и инсультом. В одном гарвардском исследовании изучалась частота инсульта в группе из почти 40 000 девушек среднего возраста на протяжении девяти десятилетий. Результаты? Женщины, у которых была аура, почти в два раза чаще страдали от ишемического инсульта, вызванного закупоркой кровеносных сосудов в головном мозге. Но мигрени без ауры не представляли такой опасности.
В ходе последующего исследования команда Гарвардского университета обнаружила связь между аурой и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Например, мигрень с аурой почти в два раза увеличивала вероятность развития сердечных заболеваний, инфаркта и стенокардии у почти 28 000 человек по сравнению с мигренью без ауры и вообще без мигрени.
Что - я волнуюсь?
Эксперты точно не знают, почему воздух повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые предполагают, что это генетическое заболевание. Австралийские и новозеландские исследователи недавно обнаружили, что генетическая мутация, приводящая к повышению уровня гомоцистеина в крови, чаще встречается у людей, страдающих мигренью с предчувствием, чем у тех, у кого нет ауры. А повышенный уровень гомоцистеина повышает вероятность инсульта и инфаркта.
Но даже мигрени без ауры сопряжены с определенным риском. В недавнем исследовании мужчин, те, кто страдал мигренью с аурой или без нее - на 42 процента чаще подвергались риску сердечного приступа. А новое исследование предполагает, что мигрень прерывает снабжение клеток мозга кислородом, вызывая повреждение мозга.
Так стоит ли вам беспокоиться?
Пока исследователи размышляют над тайнами мигрени с аурой, важно держать опасность в перспективе. В конце концов, вы не можете изменить то, как у вас протекают мигрени с аурой. Но есть факторы риска, которые вы можете контролировать, чтобы снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Диета с низким содержанием трансжиров и насыщенных жиров и высоким содержанием фруктов, овощей и клетчатки - отличный первый шаг. Также важно следить за своим весом. Лишний жир в организме не только повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и лишний вес может усугубить мигрень. В ходе недавнего исследования более 30 000 человек были опрошены о частоте и тяжести головной боли. Исследователи обнаружили, что с увеличением индекса массы тела человека увеличивалось количество головных болей и их интенсивность.
Предотвращение боли
Если вы давно страдаете от мигрени, одни лишь изменения в рационе питания, скорее всего, не помогут. Но добавление одной из этих добавок может снизить частоту, тяжесть и продолжительность ваших мигреней. Но принимайте по одной за раз, чтобы вы могли определить, какая из них вам подходит.
Белокопытник
Исследования показывают, что прием 75 мг. экстракта белокопытника дважды в день в течение по крайней мере четырех недель может сократить количество приступов мигрени почти вдвое для людей, которые испытывают их до шести раз в месяц.
Лихорадка
Исследования показывают, что ежедневный прием 125 мг. экстракта лихорадки может помочь предотвратить мигрень. Только не пробуйте его, если у вас аллергия на амброзию.
Магний
Несколько исследований показали, что недостаточное потребление магния может провоцировать мигрени. Ешьте цельное зерно, бобовые, орехи, авокадо и шпинат и принимайте 300 мг. дополнительного магния ежедневно, чтобы повысить уровень магния.
И последнее...
Судя по анекдотическим сообщениям, некоторые продукты питания могут провоцировать приступы мигрени у некоторых людей - однако научные доказательства связи продуктов питания с мигренью действительно весьма скудны. Тем не менее, разумно воздержаться от употребления продуктов, если вы обнаружили, что они приводят ваши мигрени в движение.
Вот наиболее распространенные пищевые триггеры: Кофеин может спровоцировать мигрень, особенно при его избыточном потреблении. Но будьте осторожны, если вы сокращаете потребление кофеина, потому что прекращение его приема часто приводит к повторным головным болям. Продукты, содержащие тирамин и танины, два натуральных пищевых химиката, также могут вызвать мигрень. Тирамин содержится в красном вине, авокадо, перезрелых бананах, зеленом сыре и шоколаде. Танинов больше всего в яблочном соке, ежевике, кофе, чае, шоколаде и красном вине.
Но не надейтесь избавиться от головной боли, просто отказавшись от одного или двух продуктов. Вполне вероятно, что отказа от продуктов, вызывающих мигрень, будет недостаточно для того, чтобы избавиться от мигрени. Это потому, что мигрени обычно являются побочным продуктом накопленных повреждений нервной системы, включая напряжение и усталость. Возможно, вам придется сочетать пищевые добавки, отказ от пищи, борьбу с беспокойством и регулярные физические упражнения, чтобы по-настоящему справиться с мигренью.
Это только что ...
Вы относитесь к тем мужчинам и женщинам, которые считают, что случайные поблажки - штат, ужин с жареной курицей или десерт с маслом - не могут навредить? Что ж, подумайте еще раз! Оказывается, один прием пищи с высоким содержанием жира может повысить кровяное давление больше, чем прием пищи с низким содержанием углеводов.
Именно это обнаружили американские и канадские исследователи, когда накормили 30 здоровых людей пищей с очень низким содержанием жиров (примерно один процент калорий) или с высоким содержанием жиров (примерно 46 процентов калорий), а затем подвергли их стрессовым ситуациям, таким как публичные выступления, выполнение математических расчетов и воздействие низких температур. У тех, кто получал пищу с высоким содержанием жира, наблюдалось более значительное повышение кровяного давления и гораздо большее напряжение в кровеносных сосудах, что повышало угрозу для их сердечно-сосудистой системы.
Так что в следующий раз, когда у вас возникнет искушение наброситься на все подряд за обеденным столом, откажитесь от этого. Ваше сердце скажет вам спасибо.
