Ежегодно большинство людей отрываются по полной во время праздников - начиная с холодов, с роскошного пира на День благодарения и заканчивая шоколадными конфетами на День святого Валентина. Теперь, когда наступило лето, мы в девятый раз встаем на весы, с некоторым разочарованием глядя на показания. Ничего не поделаешь - пора избавляться от лишнего веса. Допустим, вы набрали 10 или 20 фунтов. Если вы не готовы покупать новый летний гардероб на размер больше и, конечно же, щеголять с этими дополнительными сантиметрами, гораздо проще составить программу диеты. Не нужно отчаиваться. Вы можете это сделать.
Что действительно работает?
Возможно, вы уже перепробовали все причудливые диеты, но безрезультатно. Знаете, что действительно работает? Здравый смысл и идеальное мышление! Твердо помните о своей цели: вам нужно сбросить вес прямо сейчас, не лишая себя маленьких порций пищи, которую вы не цените. Итак, давайте рассмотрим, как составить план питания, который подходит именно вам. А потом - действуйте!
Все мы знаем, что главным пунктом является количество потребляемых калорий. Проблема большинства диетических планов и диетических рецептов заключается в том, что вам предлагается строгое меню, часто содержащее продукты, которые вы даже не любите. Типичным результатом является то, что вы чувствуете себя обделенным, испытываете голод в течение дня и в конечном итоге "срываетесь с катушек" и сдаетесь. Тогда начинается неизбежное жульничество - печенье или два здесь и там, недиетическая газировка, в которой нет этого приятного сахара, или шоколадный батончик.
Как начать?
Для начала составьте список продуктов, которые вы любите и которые также входят в список здоровых. Вот тут-то и приходит на помощь идеальный образ мыслей. Сахар и жиры являются одними из ваших врагов в питании в настоящее время. Практическое исключение обоих этих продуктов - вот что позволит вам сбросить вес сегодня, а не через несколько месяцев.
Познакомьтесь с уникальными кухнями. Азиатские и средиземноморские блюда и меню из Индии обычно полезны для сердца, содержат мало углеводов, используют ароматные специи и травы для сказочных вкусов.
Рыба и нежирное мясо - это диетические продукты, которые можно употреблять значительными порциями, обеспечивающими белок, необходимый для наращивания мышечной массы, сытными и готовыми во многих нежирных вариантах, с добавлением сальсы, чатни и зелени, которые делают блюдо по-настоящему вкусным и ускоряют ваше движение к цели - похудеть сейчас. Попробуйте лимонный, апельсиновый или имбирный соус, который оставит у вас впечатление, что вы что-то урвали, а не скудное блюдо, оставляющее желать лучшего.
Замените картофельное пюре, картофель фри и другие блюда с высоким содержанием крахмала рисовым пловом. Используйте куриный бульон для приготовления риса и приправьте его свежей зеленью, например, петрушкой, кинзой, шалфеем (отлично подходит к мясу птицы), укропом или эстрагоном (отлично подходит к рыбе).
Овощи и фрукты - лучший друг диетолога. Очень немногие люди получают достаточное количество этих продуктов. Не имея в своем рационе достаточного количества клетчатки, вы фактически стреляете себе в пресловутую ногу, сводя на нет свою цель похудеть прямо сейчас. Приготовьте блюда из свежих фруктов, которые удовлетворят тягу к сладкому. Амброзия, приготовленная из йогурта, фруктов и желе, чашки со смешанными фруктами, заправленные немолочным взбитым топпингом, и фруктовые соки - вкусные варианты замены куску торта.
Что касается овощей, то огромный салат от шеф-повара делает ужин сытным, низкокалорийным и, как правило, требует больше калорий для сжигания в процессе переваривания нерастворимой клетчатки, чем содержится в салате, поддерживая ваше пищеварение в порядке. Если вы хотите сбросить вес прямо сейчас, включите в свое обеденное меню салат от шеф-повара 2-3 раза в неделю. Любитель салата может положить в салат прекрасную недиетическую заправку. Итальянский винегрет, винегрет с маком и винегрет с красным перцем - вот лишь несколько хороших вариантов.
Есть еще две вещи, необходимые для программы "Похудей сейчас": вода в больших количествах и ежедневные физические упражнения. Еще одна рекомендация - полный комплекс мультивитаминов и минеральных добавок. Посоветуйтесь с врачом по поводу конкретных марок. Между последней чашкой утреннего кофе и приемом добавки должно пройти не менее двух часов, так как кофеин выводит водорастворимые витамины.
