Никому не нравится болеть гриппом или простудой. Это очень неприятно, и часто именно ваша иммунная система может подвести вас. У многих людей есть вредные привычки, которые могут привести к тому, что они начнут лечиться от инфекций. Отличная новость заключается в том, что существует ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему. Ниже мы рассмотрим несколько лучших способов поддерживать свое здоровье в наилучшем состоянии даже в сезон гриппа и простуды.
Сбросить вес
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, - это избавиться от лишнего веса. Избыточный вес может стать причиной многих проблем. Лишние килограммы могут повысить риск развития различных заболеваний, и это происходит потому, что слишком большое количество жировых клеток может оказывать негативное воздействие, вызывая выброс воспалительных соединений. Это приводит к постоянному воспалению и даже может вызвать повреждение тканей. Снижение веса может уменьшить количество жировых клеток, а также улучшить работу вашей иммунной системы.
Снижайте уровень стресса
Для многих людей слишком сильный стресс может привести к проблемам. Длительный стресс может привести к регулярному выбросу гормонов стресса, а они могут подавлять активность иммунной системы. Снижение давления в вашей жизни - это мощный метод улучшения вашего самочувствия. Хотя вы никогда не сможете полностью избавиться от стресса, по крайней мере, сокращение стресса может быть полезным.
Развивайте прочные взаимоотношения
Развитие крепких отношений может позволить вам быть более счастливыми и здоровыми. Согласно последним исследованиям, у людей с хорошими отношениями и фантастической социальной сетью вокруг них более сильная иммунная система. Так что поддерживайте эти важные отношения - они действительно улучшат ваше здоровье.
Регулярно выполняйте физические упражнения
Регулярные физические упражнения - прекрасный способ сохранить здоровье. Повышение частоты сердечных сокращений 3-4 раза в неделю может улучшить ваше здоровье. Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, повышается уровень лейкоцитов, которые борются с болезнями. Кроме того, выделяются эндорфины, которые улучшают сон и заставляют вас чувствовать себя счастливее.
Получайте достаточное количество сна каждую ночь
Получение достаточного количества сна очень важно. Если вы начинаете недосыпать, то с большей вероятностью можете заболеть. Недостаток стресса также может усилить воспаление в организме и повысить уровень гормонов стресса, что может негативно сказаться на иммунной системе. Много сна на регулярной основе обязательно поможет.
Ешьте много продуктов, богатых антиоксидантами
Антиоксиданты важны для борьбы с инфекциями, повышения хорошей иммунной функции, а также для устранения свободных радикалов в организме. Устранение свободных радикалов очень важно, так как, по всей видимости, они могут привести к различным заболеваниям. Отличными антиоксидантами, которые следует включить в свой рацион, являются цинк, витамин С, бета-каротин и витамин Е. Их можно получить, употребляя такие продукты, как ягоды, яблоки, морковь, цитрусовые, шпинат, капуста, киви, лук, а также красный виноград. Чеснок это продукт, который, как известно, также помогает иммунной системе, поскольку он обладает антибактериальными и противовирусными свойствами, которые могут помочь.
Наслаждайтесь смехом
И, наконец, вы должны получать удовольствие от смеха. Да, смех может помочь вашей иммунной системе. Когда вы смеетесь, это способствует выведению гормонов стресса из организма. Кроме того, это увеличивает количество белых кровяных телец, которые используются для борьбы с инфекциями в организме. Исследования доказали, что смех является важным элементом здоровья, поэтому вам нужно убедиться, что вы находите возможность смеяться каждый день.
Заключение
Даже если вы чувствуете вялость, недомогание и ощущение, что ваша иммунная система не справляется со своей работой, вы можете внести коррективы, которые улучшат ее работу. С помощью этих замечательных идей вы сможете помочь своему организму и вскоре почувствуете себя лучше. Помните, ваше тело отблагодарит вас за это!
