Как и любой другой участок тела, вы должны помнить, что и ваши волосы должны получать питание, которого они заслуживают, чтобы расти долго и крепко. Когда волосы увлажнены и здоровы, они имеют возможность расти, но если волосы недополучают питание, они становятся более склонными к ломкости, а выпадение волос может стать серьезной проблемой, если не лечить их вовремя.
Питание
Однако существуют определенные категории продуктов питания, которые подобны мощной сыворотке для ваших волос и могут остановить выпадение волос или, по крайней мере, уменьшить его. Вот 7 основных продуктов питания, которые могут помочь остановить выпадение волос.
Протеин
Ваши волосы состоят из белка, и если в вашем рационе меньше белка, ваши волосы, скорее всего, примут на себя основную нагрузку. Вы можете считать, что в вашем рационе есть белок, но вы не знаете, что остальная часть тела принимает белок, и только последняя его часть достигает волос. Поэтому вам необходимо включить в свой рацион дополнительное количество белка, чтобы убедиться, что его достаточно и для волос. Легко найти продукты с высоким содержанием белка, и если вы включите их в свой обычный рацион, то заметите значительное уменьшение облысения. Если вы не вегетарианец, вы можете есть курицу, индейку и яичный желток, а вегетарианцы могут выбрать капусту, арахис, греческий йогурт, фасоль, чечевицу и тофу.
Железо
Если вы хотите иметь здоровые волосы, вам необходим правильный кровоток, а для правильного кровотока необходимо достаточное количество железа в вашем рационе, потому что железо способствует надлежащей доставке крови и кислорода к различным участкам тела, включая кожу головы. Исследования показали, что при анемии, связанной с дефицитом железа в организме, волосы также выпадают, и лечение этого заболевания также может улучшить здоровье волос. Самый простой способ повысить содержание железа в вашем ежедневном рационе - это включить в него всевозможные темные листовые зеленые овощи, бобы и цельное зерно. Можно даже есть красное мясо, яичные желтки, моллюски, мидии и устрицы.
Селен
Селен - это микроэлемент, который содержится в организме и помогает вырабатывать селенопротеины, необходимые для иммунитета, обмена веществ и стимулирования развития свежих волос, благодаря стимуляции волосяных фолликулов. Если в организме недостаточно селена, то будет использоваться имеющийся селен, что приведет к нарушениям в волосяных фолликулах, в результате чего волосы будут ломаться. Прежде чем спешить в ближайшую клинику по восстановлению волос, вы можете попробовать продукты с высоким содержанием селена, такие как креветки, сардины, рыба, например, тунец и палтус, ветчина и бразильские орехи.
Цинк
Хотя цинк может способствовать росту и восстановлению клеток, он также жизненно важен для здоровья волос и кожи головы, поскольку может поддерживать выработку масла сальными железами, которые находятся на коже головы. Чтобы найти достаточное количество цинка в своем обычном рационе, достаточно есть проростки пшеницы, нут, а если вы не вегетарианец, то устрицы, говяжью и телячью печень.
Омега-3 жирные кислоты
Это необходимый элемент не только для потрясающей кожи, но и для великолепных волос. Омега-3 жирные кислоты, попадая в кожу головы, проникают в стержень волоса и клеточные мембраны и обеспечивают правильный рост волос. Они также повышают эластичность волос, что снижает вероятность их ломкости. Однако проблема с жирными кислотами Омега-3 заключается в том, что организм не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому вам необходимо употреблять продукты, богатые ими - лосось, тунец, грецкие орехи, льняное семя, капуста и брюссельская капуста являются отличными источниками.
Витамины
Витамины жизненно важны для развития волос, особенно С и А, поскольку они способствуют выработке кожного сала, то есть жировой субстанции внутри волосяных фолликулов. Себум - это не только естественный кондиционер человеческого тела, но и то, что помогает предотвратить ломкость волос. Витамин С повышает содержание железа в организме, что способствует лучшему снабжению кислородом волосяных фолликулов. Просто добавьте немного мангольда, брокколи или шпината в свой салат или сделайте чипсы из сладкого картофеля или тыквенный суп, чтобы получить достаточное количество витамина А и витамина С в своем рационе.
Магний
Хотя этот минерал относится к числу наиболее распространенных в организме, он также необходим для огромного количества реакций в организме, включая рост волос. Именно по этой причине во многих случаях количество магния в организме недостаточно, и его дефицит может легко привести к выпадению волос. Однако существует множество продуктов, богатых магнием, которые могут присутствовать на вашей кухне прямо сейчас: орехи кешью, миндаль, коричневый рис, чечевица, а также палтус.
