Воспаление - это естественный ответ организма на болезнь или травму. Это фантастический ответ до тех пор, пока он длится недолго - несколько часов или дней. Однако проблема возникает, когда воспаление не спадает, потому что длительное воспаление вызывает множество повреждений в организме.
Хорошо знать
Существует множество заболеваний, в которых длительное, или хроническое, воспаление играет огромную роль. К ним относятся:
- Ревматоидный артрит
- Боль в суставах
- Мышечная боль
- Фибромиалгия
- Болезнь десен
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Экзема, псориаз
- Астма
- Мигрень
- Болезнь Альцгеймера
- Аллергия
- Персистирующий гепатит
- Синусит
- СРК (синдром раздраженного кишечника) и гастрит
- И многое другое
Уменьшение воспаления
Выясните, нет ли у вас пищевой или химической чувствительности или аллергии - скорее всего, есть.
- Чаще всего это молоко крупного рогатого скота и пшеница, а также, возможно, глютен.
- Вы можете организовать тест с помощью диетолога (bant.org.uk) или своего врача, если вам повезет.
Вероятно, большинство людей с хроническим воспалением имеют "негерметичный кишечник".
- Негерметичность кишечника способствует развитию аллергии и/или аутоиммунных реакций (например, ревматоидного артрита).
- Хорошо пережевывайте пищу, чтобы помочь пищеварению. Слюна включает в себя целебные свойства, которые необходимо оплатить как можно большей частью пищи перед употреблением.
- Убедитесь, что в вашем рационе достаточно витамина А и цинка. Они способствуют оздоровлению кишечника.
- Аминокислота L-глютамин является важной пищей для выстилки кишечника и требуется в больших количествах, чем обычно содержится в рационе, когда организм испытывает физическое, психологическое или психическое давление. Дополните свой рацион L-глютамином - он наиболее экономически эффективен, если приобретать его в виде порошка.
- Антоцианадины, которые вы найдете в ягодах, помогают устранить "утечку" между тканями. Berry Power также уменьшает задержку воды/отеки.
Ухаживайте за своими надпочечниками
- Испытываете ли вы длительную тревогу, перенесли ли сильное потрясение или травму?
- Вы устаете в начале дня и часто получаете новый прилив энергии в конце дня?
- У вас проблемы со сном? Вы нервничаете после двух бокалов кофе? Чувствуете ли вы нервозность или стресс?
- Если вы ответили на эти вопросы утвердительно, значит, пришло время позаботиться о своих надпочечниках.
- Избегайте стимуляторов, таких как сахар, кофеин, чрезмерное количество соли, MSG (мононатриевый глутамат).
- Ешьте много овощей и фруктов, а также немного цельнозерновых продуктов (например, коричневый рис). Зеленые листовые овощи и немного водорослей озера Кламат жизненно необходимы для нервной системы.
- По возможности ложитесь спать до 22.00.
- Принимайте адаптогенные травы, такие как Родиола, Ашвагандха, сибирский или корейский гингсенг.
- Дополнительно принимайте витамин С и пантотеновую кислоту (витамин В5).
Следите за потреблением сахара
- Если глюкоза в крови часто находится в дисбалансе, это может привести к усталости надпочечников. Усталость надпочечников, в свою очередь, способствует снижению синтеза кортизола, который затем усиливает воспаление.
- Убедитесь, что вы едите немного белка с каждым приемом пищи, и ешьте диету с низким содержанием GL (рыба, яйца, курица и птица, бобовые и зернобобовые, небольшие кусочки цельного зерна, хорошие масла, такие как AquaSource Fatty Acid, органическое кокосовое масло, немного свежих фруктов, особенно ягод, и много овощей).
- Искусственные подсластители, хотя и содержат очень мало углеводов, все равно нарушают баланс сахара в крови - появляется сладкий вкус, независимо от калорийности.
При необходимости сбросьте вес, особенно если у вас форма "яблока" или лишние сантиметры в середине тела
- Жир в центре вызывает дисбаланс цитокинов, которые, выходя из равновесия, вызывают воспаление. Диета с низким содержанием GL в сочетании с диетой 5:2 хорошо помогает многим людям и стабилизирует гормоны инсулина и лептина.
Обеспечьте достаточное количество антиоксидантов в своем рационе или в плане приема добавок
- Ешьте ярко окрашенные фрукты и овощи. Забудьте о правительственном призыве "5 в день" - думайте больше о 8-10 частях каждый день. Ешьте фиолетовые, красные, оранжевые, зеленые, желтые и все яркие цвета, которые вы можете рассмотреть.
- Получайте достаточное количество цинка и селена - один или два бразильских ореха каждый день, плюс тыквенные семечки, другие семечки и орехи, а также немного рыбы, особенно дикого аляскинского лосося.
- Ежедневно принимайте немного пикногенола.
- Избегайте арахиса.
Пищевые добавки
- Протеолитические ферменты (например, бромелайн и папаин, а также серрапептидаза).
- Антиоксиданты, такие как пикногенол
- Витамин C
- Витамин B5 (пантотеновая кислота, пантотенат кальция или пантотенат магния)
- Комплекс витаминов группы В
- Ягодная сила (AquaSource)
- Цинк
- Магний
- Адаптогены, такие как родиола, ашвагандха, Сибирский женьшень, корейский Gingseng
- Деглицеризированная лакрица
- Незаменимые жирные кислоты, такие как GLA, EPA и DHA
- Куркумин
- Витамин D (получайте яркий солнечный свет в летние месяцы (достаточно 20 мин. в день))
