Vissa livsmedel är särskilt bra för huden. Vitlök är ett sådant livsmedel. Den innehåller svavelföreningar (som ger den en ganska stark lukt) som är bra för huden. Dessutom fungerar den som en naturlig antibiotika och renar hela systemet. Om du gillar vitlök, ät den då så mycket som möjligt. Om lukten oroar dig kan du tugga en bit persilja efteråt, så neutraliseras den. Det går att hitta luktfria vitlökspiller om detta är så svårt.
C-vitamin
Det är förmodligen det viktigaste hudvitaminet enligt mig. Inte minst eftersom människokroppen varken kan skapa eller lagra det. Detta vitamin hjälper till med kollagenbildningen som håller huden ung och fyllig. Detta kan vara anledningen till att rökares hud kan se äldre ut än en icke-rökares. Rökning förbrukar också syre från blodet. Ge upp den om det är möjligt eller åtminstone minska den.
C-vitamin är bäst tillsammans med bioflavonoider, så som det vanligtvis finns i naturen. Båda har en synergistisk effekt. De kan ses i citrusfrukter, bär som jordgubbar och blåbär och grönsaker som broccoli. Broccoli innehåller också A-vitamin, ett viktigt vitamin för huden eftersom det hjälper den att bekämpa infektioner inifrån och ut.
Morötter
De är en bra källa till karotenoider som betakaroten, som kroppen omvandlar till vitamin A. Betakaroten absorberas av huden och kan också skydda den mot solens skadliga UV-strålar. Morötter innehåller också alfakaroten som skyddar mot skador orsakade av fria radikaler. Morötter är ett utmärkt sätt att få i sig A-vitamin eftersom överflödiga karotenoider stöts ut ur kroppen. För mycket A-vitamin är giftigt för kroppen.
Mörkbladiga gröna grönsaker
Särskilt grönkål och Spenat är en fantastisk källa till järn och zink. Järn ser till att din hud får tillräckligt med syre och zink är en utmärkt finnbekämpare. Ät några varje dag om du kan eller tillsätt några i en ny juice.
Persilja
Den förtjänar ett särskilt omnämnande eftersom den är rik på nästan alla näringsämnen som stärker huden. Den innehåller betakaroten, klorofyll, vitamin B12, folsyra (bra för
affärshud), C-vitamin och järn. Persilja kan tillsättas i saft, grytor, strös över alla kryddiga rätter eller bara tuggas i sig själv. Den är också bra för fräsch andedräkt. Persilja är
De är lätta att odla, lägg några i en kruka och förvara dem nära köksdörren.
Olivolja
Den är fantastisk för torr hud och rynkor. Använd den i matlagningen - den innehåller enkelomättade fetter och antioxidanter - eller smörj in huden efter ett bad.
Linfrön och linolja
(även känd som linfrö) innehåller viktiga omega 3-oljor som inte finns i många livsmedel. (Fisk innehåller också omega 3). Linfrön innehåller fibrer och fytoöstrogener som balanserar kroppens hormoner och är viktiga för en yngre hud. Strö lite på dina flingor eller använd i soppor och grytor.
Avokado
De ger huden (särskilt torr hud) en boost. Även om de innehåller ganska mycket fett, är det de nyttiga enkelomättade fettsyrorna som gör torr hud smidig. Avokado innehåller glutation som är en av de mest effektiva antioxidanterna och skyddar mot cellskador i alla hudtyper. De har också ett högt innehåll av kalium.
Vätskedrivning
Drick så mycket vatten du kan, det spolar ut gifter och hjälper till att återfukta huden. Om du inte kan dricka åtta glas om dagen - jag kan inte om det inte är 40 grader varmt - drick då bara så mycket vatten som möjligt.
så mycket som möjligt utan att vara obekväm.
Proteinintag
Huden behöver tillräckligt med protein för att kunna ersätta och reparera sig själv. De flesta av oss har mycket protein i kosten, men mycket av det kommer med mycket fett. Om du kan ersätta fettsnåla saker, t.ex. mjölk, jordnötssmör, ost etc., så gör det. Du kommer fortfarande att äta exakt samma mängd. Magert kött är bra, fisk är mycket bättre eftersom det innehåller naturliga omega 3-oljor som är fantastiska för din hud och din hälsa.
Frukt och grönsaker
Försök att inkludera så mycket frukt och grönsaker som möjligt i din kost. Om du är en hängiven junkfood-"junkie" kan detta verka hopplöst, men om du hanterar det i små bitar. Det kommer att bli lätt. Åta dig att äta hälsosam mat vissa dagar i veckan eller drick vatten i stället för läsk på eftermiddagarna. När detta blir bekvämt kan du utöka det till dagligen. Det är bara att bryta gamla vanor och ersätta dem med nya. Efter ett tag kommer du att bli bekant med det. Och du kommer att må bättre och gå ner i vikt också.
Vitaminer och mineraler
Puristerna säger att alla vitaminer och mineraler kan fås från maten och att det absolut inte finns något krav på att vi ska ta kosttillskott. I teorin är detta korrekt, men stressen i livet idag berövar förmodligen vårt system på B-vitamin.
förbrukar cirka 35 mg C-vitamin per dag.
Färsk lagring
Om man dessutom lagrar färska produkter under lång tid kan man inte undgå att utarma de naturliga vitaminerna i dessa livsmedel. Föroreningarna i våra städer och ett antal av våra dåliga vanor som att äta skit och röka (vem är jag?) leder till att fria radikaler bildas i kroppen. För detta behöver vi en antioxidant som innehåller
bland annat betakaroten (en föregångare till vitamin A), vitamin C, vitamin E, selen, lykopen (som finns i tomater) och zink.
Frisk hud älskar motion!
Det spelar ingen roll vilken typ. Promenader, löpning, alla typer av sport, aerobics, gympa, vad du än gillar, försök att matcha det tre gånger i veckan. Om du inte gillar någon motion, hitta en! Gå med i en grupp individer eller hitta en promenadkompis, du kommer att kunna njuta av det, det lovar jag!
Undvik stress
Stress är dåligt för dig och dåligt för din hud. Stress gör att blodflödet till huden blir långsammare, vilket leder till syrebrist i cellerna. Den tömmer också kroppen på vissa näringsämnen, t.ex. B-vitamin. Stress kan förstöra din sömn och därmed förhindra regenerering och reparation av hudcellerna. Det kommer att skapa trycklinjer i ansiktet och få dig att se gammal ut i förtid! Vem behöver det?
