Yorgunluk günlük aktivitelerinizi düzenli olarak etkiliyor mu? Gün içinde veya akşamları kendinizi yorgun hissediyor musunuz? Dinlenmek için oturduğunuzda sık sık uykuya dalıyor musunuz? Çevrenizdeki diğer insanlara karşı sinirli misiniz?
Bunlardan bazılarına evet yanıtı veriyorsanız, büyük olasılıkla uykusuzsunuz demektir.
Neden?
UZUN ÇALIŞMA SAATLERI
Normal sekiz saatin çok ötesinde işte kalmak, Amerikalıların normal bir günde ne kadar uyuduklarının en büyük belirleyicisidir. Fazla mesai birçok işletmede sıkça rastlanan bir durumdur. Birçok kuruluşun kültüründe, sadece sekiz saat çalışmak aslında erken çıkmak olarak kabul edilebilir. Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde araştırmacı olan Mathias Basner 47.731 Amerikalıyı analiz etti. Daha uzun saatler çalışanların uyku saatlerini kısaltarak diğer eylemler için zaman bulduklarını tespit etti.
ENDIŞEDEN KAYNAKLANAN UYKUSUZLUK
Aklınızda işle ilgili endişeler olduğunda, geceleri uyumak zor olabilir. Bu uykusuzlukla mücadele edebilmek için birçok kişi alkollü içki içer veya uykuya dalmak için uyku ilaçları alır. Bunlarla ilgili sorun, daha hafif bir uykuya sahip olmanız ve zihin için çok onarıcı olan REM uyku dönemine sahip olmamanızdır.
VARDİYALI ÇALIŞMA
Normalde uyuduğunuz saatlerde çalıştığınızda sirkadiyen ritminizi bozarsınız. Bu ritim, vücudunuzun her gün tekrarladığı döngüdür. Vardiyalı çalışma uyku bozukluğunun jet lag'e çok benzer etkileri vardır. Vardiyalı çalışma çeşitli sektörlerdeki insanları etkiler: ilaç, üretim hatları, teknoloji, telefon hizmeti temsilcileri, ulaşım. Ayrıca, kaliteli uyku için gerekli melatonini üretmek için zamanımızda ışığa ihtiyacımız vardır. Gece vardiyasına girdiğinizde gündüz uyumak zorunda kalmak sizi güneşten mahrum bırakır.
UZUN YOLCULUK
Trafikte geçen zaman da dahil olmak üzere seyahat süresi, gününüzün büyük bir bölümünü kaplayabilir. Banliyöde yaşamanın gizli maliyetlerinden biri olarak düşünülebilir. Bu saatlerin kaybını telafi etmek için uyku süresini kısaltmak cazip gelebilir. Uyku eksikliğinden kaynaklanan yorgunluk, işe gidip gelmeyi stresli olmanın yanı sıra tehlikeli hale getirebilir. Uykusuz sürücüler her yıl 100.000'den fazla araba kazasına neden olmaktadır (Ulusal Uyku Vakfı).
OFIS BILGISAYARINIZA EVDEN GIRIŞ YAPMAK
İş bilgisayarınıza evden giriş yapabilmek ne kadar mükemmel bir teknolojik gelişme! Yoksa öyle mi? İşten arta kalan zaman ne zaman başlar? Ailece vakit geçirmeye çalışırken kanepenizde dizüstü bilgisayarınızla çalışmak her iki faaliyet için de etkili değildir. Ve günlük olarak tamamlayamadığınız işleri yetiştirmek için gecenin sessizliğinde çalışmaya devam etmek ne kadar cazip! Bilgisayarda çalışmaktan uykuya dalmaya geçiş de zor olabilir, bu da uykuya daha da geç başlamaya neden olur.
SAĞLIKSIZ BESLENME
Uzun saatler çalışmak ve gün içinde mola vermemek, gıda tüketimi arasında çok fazla zaman geçmesine ve kötü gıda seçimlerine neden olabilir. Geç saatlere kadar süren şirket yemekleri veya müşterilerle yenen akşam yemekleri, yatağa girerken çok dolu bir mideye işaret edebilir. Bu durum uyku kaliteniz üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir.
EGZERSIZ EKSIKLIĞI
İş gereklilikleri yerine getirildikten sonra kalan yetersiz enerji veya zaman nedeniyle egzersiz genellikle unutulur. Ayrıca günün çok geç saatlerinde egzersiz yapmak da uyumayı zorlaştırabilir. Gece boyunca yeterince uyuyamadıysanız, egzersiz yapmak için sabah erken kalkmak gerçek bir zorluk olabilir.
Bu faktörlerden bazıları uykunuzu etkiliyorsa, kendinize daha iyi bakmanıza yardımcı olabilecek cevaplar aramak isteyebilirsiniz. Uyku yoksunluğunun üzerinizdeki etkileri zaman içinde gelişir ve çok sayıda fiziksel, zihinsel ve psikolojik soruna neden olabilir.
