Přimět děti, aby šly spát, může být utrpení, zejména pokud nejsou unavené. Stejně jako dospělý člověk, i každý chce mít spánkový režim, aby si tělo a mysl podmínily, že je čas jít spát. Doporučené hodiny, které by dítě mělo spát, se mohou měnit v závislosti na dítěti, ale vědci zabývající se spánkem určili, že dítě od 9 měsíců by mělo spát 14-16 hodin denně, od 9 měsíců do 2 let 13-14 hodin a od 2 do 3 let 12-13 hodin. Pokud si vaše 9měsíční dítě přes den zdřímlo 3 hodiny, mělo by spát až 11 hodin do večera. Pokud se vaše dítě blíží ke konci, podívejme se na některé faktory a určete, jak rychle usnout pro děti.
Faktory pro rychlé usínání
Potraviny
Chce vaše dítě po večeři svačinu? Je tato svačina konzumována během jeho spánkového režimu? Vymlouvá se vaše dítě na potřebu svačiny, aby odložilo čas spánku? Mnoho svačinek po večeři obsahuje vysoký obsah cukru nebo sacharidů, které se přeměňují na cukr, a tak vašemu dítěti dodávají cukr. Pokud vaše dítě trvá na svačině po večeři nebo je na ni zvyklé, zkuste potraviny, které obsahují tryptofan. Tryptofan je aminokyselina, která v těle vyvolává pocit letargie. Tryptofan je obsažen v ořeších, vejcích, obilovinách, semínkách, arašídovém másle, dýni a dokonce i v mléce. Když vám maminka dala před spaním sklenici teplého mléka, jejím záměrem bylo, abyste rychle usnuli.
Nápoj
Většina dětí si před spaním ráda dá skleničku, ale jakýkoli nápoj s kofeinem je zakázaný. Kofein není zdravý kdykoli během dne, protože uvolňuje cukr, který se ukládá v játrech a způsobuje, že dítě má chuť na další cukr, aby ho nahradilo. Kofein stimuluje organismus a to je přesně opak toho, co by se mělo dít v případě, že plánujete dítě uspat. Můj návrh je nikdy nedovolit dítěti pít limonádu, především po večeři. O negativních účincích aspartamu ani nezačínejte. Děti vychovávané na složené stravě mají větší pravděpodobnost vzniku fyzických a psychických poruch.
U dětí starších jednoho roku zkuste mléko nebo vodu. Nejenže voda neobsahuje kalorie, ale její pití učí děti užívat na zahnání žízně nápoj s nízkou příchutí a bez cukru. Šálek mléka obsahuje 300 mg vápníku; může být velkým přínosem pro denní potřeby vašeho dítěte. Batolata (od 1 do 2 let): 500 mg vápníku denně.
Rutinní
Jak připravujete své dítě na spaní? Jak dlouho jim můžete dát čas na odpočinek a uklidnění, než je uložíte do postele? Máte nějakou rutinu, kterou dodržujete každý večer? Snažíte se dodržovat časový rozvrh pro ukládání ke spánku? Děti i dospělí se během dne těžko uvolňují, a proto by si každý měl vytvořit spánkový režim, například čtení knihy, teplou koupel nebo poslech ukolébavky či hudby na spaní. Přidejte do směsi aromaterapii, levandulový olej je známý tím, že uklidňuje nervy a může být vložen do vany nebo pleťové vody. Kromě toho existují hračková zvířátka, která mají levandulovou výplň. Přidejte levanduli do pokojového rozprašovače nebo rozptýlejte na noc trochu éterického oleje na polštář dítěte. Pokud nemáte rádi mátu peprnou, uklidňující účinky má také levandule.
Zavedení rutiny může vám i dítěti pomoci vyhnout se stresu z mateřství. Dítě nebude nikdy pochybovat o tom, co se bude dít, protože rozumí a je uvolněnější a pohodlnější s rutinou. Když budete mít dítě před uložením do postele klidnější, pomůže mu to rychleji usnout. Spánek je pro psychický a fyzický vývoj dítěte životně důležitý. Nalezení spánkového režimu, který je pro vaše dítě vhodný, zajistí, že se během noci dostatečně vyspí a během dne se bude probouzet připravené k výkonu.
Tipy
Ať už s dítětem zavedete jakýkoli režim před spaním, dítě si usínání spojí s tím, že je vysypané nebo nakrmené. Tomu se říká asociace s usínáním. Když nebo pokud se v noci probudí, bude vaše dítě potřebovat totožnou věc, aby znovu usnulo. Pokud chcete, aby vaše dítě usínalo samo, budete muset podpořit instituci navazující na spánek, která vás nebude zahrnovat. Pokud své dítě stále krmíte z láhve, můžete to udělat, aby se mu chtělo spát, ale přestaňte s tím dříve, než usne. Dejte dítě do postele bdělé, aby se naučilo usínat, když tam nejste. Nedoporučuje se nechat miminko nebo dítě mladší 1 roku využívat k uspávání metodu "vyplakat se". Pokud vaše dítě pláče alespoň 10-15 minut, protože to je obvyklá doba, kdy usíná, jděte k němu a utěšte ho. Odejděte a počkejte dalších 10-15 minut a takto postupujte, dokud neusne. Snažte se rodiče střídat, aby si dítě nespojovalo rodiče pro následující hibernační rutinu.
